Dose quotidienne

Jun 12, 2023

Le printemps est le moment idéal pour examiner vos habitudes de santé quotidiennes et identifier les domaines à améliorer. C’est aussi le moment idéal pour vous ressourcer et vous fixer de nouveaux objectifs sur la voie de la santé. Avec le temps qui s’améliore chaque jour, vous aurez probablement plus d’occasions de sortir, de prendre l’air frais et d’augmenter votre niveau d’activité.

La bonne nouvelle est que faire même de petits changements dans vos habitudes de santé quotidiennes peut vous aider à commencer à vous sentir mieux et plus énergique. Jennifer Sheldon, adjointe au médecin chez Atrium Health Primary Care Ballantyne Family Medicine, partage six façons importantes de soutenir votre santé au quotidien. Ceux-ci impliquent l’exercice, la consommation d’eau, le sommeil, l’alimentation, le suivi du poids et les activités de plein air.

L’activité physique régulière est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre esprit et votre corps. L’exercice profite au corps en renforçant les os et les muscles, en réduisant le risque de maladie, en améliorant la fonction cérébrale et en aidant à la gestion du poids. En matière de santé mentale, l’exercice réduit les sentiments de dépression et de stress, améliore l’estime de soi, améliore l’humeur et favorise un sentiment général de bien-être.

Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les adultes ont besoin d’au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine. Pour atteindre cet objectif, vous pouvez faire de l’exercice pendant 30 minutes cinq jours par semaine, 22 minutes chaque jour ou toute autre combinaison qui vous convient. Le CDC recommande également deux jours d’activités de renforcement musculaire chaque semaine. L’exercice de renforcement musculaire travaille tous les principaux groupes musculaires, y compris les jambes, les hanches, le dos, l’abdomen, la poitrine, les épaules et les bras.

L’exercice et les étirements à faible impact offrent de nombreux avantages pour la santé. Par exemple, il a été prouvé que le tai-chi, qui incorpore des mouvements doux et la méditation, réduit les symptômes et améliore la qualité de vie des patients atteints de fibromyalgie. Il a été démontré que les étirements de routine améliorent la fonction et réduisent les symptômes chez les patients souffrant de lombalgie.

Qu’en est-il de la posture?

« Avoir une bonne posture peut prévenir les maux de dos, la fatigue et les douleurs musculaires tout en réduisant le stress sur vos ligaments », explique Sheldon.

Boire suffisamment d’eau aide votre corps à fonctionner du mieux qu’il peut. Par exemple, l’eau est nécessaire pour aider votre corps à se débarrasser des déchets, réguler votre température et lubrifier vos articulations.

Combien devriez-vous boire?

« Fixez-vous comme objectif de boire 0,5 à 1 once d’eau pour chaque livre que vous pesez », explique Sheldon. « Par exemple, si vous pesez 150 livres, essayez de boire 75 à 150 onces d’eau chaque jour pour rester hydraté. »

Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous pourriez devenir déshydraté. La déshydratation peut vous faire sentir léthargique, fatigué et étourdi.

Tout comme la nourriture et l’eau, le sommeil est une nécessité biologique pour la vie et la santé.

« La recherche montre que les heures que nous passons à dormir sont incroyablement importantes », explique Sheldon. « Pendant le sommeil, votre corps est occupé à combattre les virus et autres agents pathogènes, à faire fonctionner un système d’élimination des déchets pour nettoyer le cerveau, à réparer les tissus blessés et à former des souvenirs vitaux essentiels à l’apprentissage. »

Dormir suffisamment peut améliorer votre santé mentale, votre humeur et votre capacité à penser et à prendre de bonnes décisions. Il est également important pour le fonctionnement du cœur et d’autres organes. La National Sleep Foundation recommande aux adultes de dormir de 7 à 9 heures de qualité (ininterrompues) chaque jour. Pour certains, un minimum de 6 heures peut être approprié, tandis que d’autres peuvent avoir besoin de plus.

Mais que se passe-t-il si vous ne dormez pas suffisamment? De mauvaises habitudes de sommeil peuvent affecter négativement votre humeur, votre capacité à penser, votre capacité d’attention et votre rendement au travail.

Votre corps a besoin d’une petite quantité de sodium pour fonctionner. Cependant, 90% des Américains consomment trop de sodium.

« Une consommation élevée de sodium peut augmenter la pression artérielle, et l’hypertension artérielle est un facteur de risque majeur de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral », explique Sheldon. « La plupart du sodium que les gens consomment est sous forme de sel. »

Comment pouvez-vous réduire votre consommation de sel? Vérifiez les étiquettes des aliments pour surveiller leur teneur en sodium. Le CDC recommande de consommer moins de 2 300 milligrammes de sodium par jour.

Il est important de se rappeler que la majorité de la consommation de sel (environ 70%) provient des aliments transformés et des aliments servis au restaurant. Par exemple, un cheeseburger d’un restaurant de restauration rapide contient de 710 à 1 690 milligrammes de sodium. Donc, si vous voulez réduire votre consommation de sel, trouvez quelques nouvelles recettes à essayer à la maison au lieu de manger au restaurant.

Se peser régulièrement est une forme de responsabilité qui peut vous aider à rester sur la bonne voie dans votre parcours de santé. « L’établissement d’objectifs est également important lorsqu’il s’agit de surveiller votre poids », explique Sheldon. « Pour éviter que votre poids ne s’accumule sur vous, fixez-vous un objectif hebdomadaire d’entretien ou de perte, écrivez-le et vérifiez-vous par rapport à cet objectif. »

Pour chaque pesée, utilisez la même balance au même moment de la journée. N’oubliez pas que la fluctuation quotidienne du poids est normale. En fait, votre poids peut fluctuer jusqu’à cinq livres au cours d’une journée.

Sortir est l’un des moyens les plus faciles d’améliorer votre santé physique et mentale. Augmenter votre consommation d’air frais est connu pour:

Nettoyez vos poumons

Boostez votre système immunitaire

Améliorez votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle

Vous aider à vous détendre, à vous concentrer et à recueillir vos pensées

Augmentez votre taux de vitamine D

Réduire l’anxiété et la dépression

Améliorer la qualité et la durée du sommeil

Sheldon recommande de passer au moins 20 minutes à l’extérieur chaque jour.

Sortir et être actif encourage une respiration plus profonde, ce qui permet d’obtenir plus d’oxygène dans votre sang et de circuler dans tout votre corps. Cela améliore la fonction globale du corps.

Vous cherchez de nouvelles activités de plein air? Essayez de faire de la randonnée, de planter un jardin, d’explorer un parc, de jouer au golf ou de faire du vélo. Vous pouvez même essayer de travailler ou de manger votre déjeuner à l’extérieur afin d’augmenter votre temps à l’extérieur.

Votre médecin de soins primaires peut faire des recommandations personnalisées pour améliorer votre santé. Besoin d’un fournisseur? Appelez-nous 24/7 au 1-844-235-6997 ou prenez rendez-vous en ligne.