Avantages pour la santé de la mélisse

May 19, 2023

TG23 / getty images

Revue médicale par Fallon Mumford, PharmD

La mélisse fait partie de la famille des plantes à la menthe. Son nom botanique est Melissa officinalis. Les plantes de mélisse sont originaires d’Iran, d’Europe et d’Asie centrale et sont cultivées dans le monde entier aujourd’hui.

Les gens ont utilisé les feuilles de mélisse pendant des siècles pour les avantages digestifs, antimicrobiens, métaboliques et de santé mentale supposés de la plante. La mélisse est généralement considérée comme sûre et a peu d’effets secondaires signalés. Il est souvent utilisé comme ingrédient dans les thés, les pommades pour la peau, les chapsticks et divers suppléments à base de plantes.

La recherche est limitée en ce qui concerne les avantages de la mélisse, mais il existe des études prometteuses.

Les compléments alimentaires sont peu réglementés par la FDA et peuvent ou non vous convenir. Les effets des suppléments varient d’une personne à l’autre et dépendent de nombreuses variables, y compris le type, dosage, fréquence d’utilisation, et les interactions avec les médicaments actuels. Veuillez consulter votre fournisseur de soins de santé ou votre pharmacien avant de commencer à prendre des suppléments.

Beaucoup de gens pensent que la mélisse est capable de calmer l’esprit et de fournir une clarté mentale. La recherche a trouvé une certaine vérité à ces affirmations.

Une étude a examiné comment l’humeur des participants changeait après avoir consommé de la mélisse mélangée à du yogourt ou mélangée à une boisson. Les chercheurs ont découvert que la consommation de mélisse était liée à une amélioration de l’humeur et de la fonction cognitive.

Un examen des études antérieures a révélé que la mélisse améliorait significativement l’anxiété et la dépression par rapport à un placebo. Cependant, ces résultats étaient basés sur de petites études. D’autres études plus vastes sont nécessaires pour confirmer que la mélisse peut avoir un effet positif sur la santé mentale.

La mélisse a des propriétés antioxydantes, antimicrobiennes et anti-inflammatoires. En raison de ces propriétés, certaines recherches ont examiné la capacité de la mélisse à traiter ou à prévenir le virus de l’herpès simplex, le virus qui cause l’herpès labial. Les études ont révélé que la mélisse peut raccourcir la durée des infections de l’herpès labial, prévenir les infections répétées et réduire la rougeur et l’enflure.

La mélisse est souvent utilisée dans les thés et autres préparations à base de plantes pour aider à s’endormir. Il existe des preuves qui montrent un lien entre la mélisse et un meilleur sommeil.

Par exemple, une étude a révélé que les personnes ayant subi une chirurgie cardiaque avaient amélioré leur sommeil lorsqu’elles prenaient des capsules de mélisse par rapport à un groupe ayant reçu un placebo.

Cependant, d’autres recherches doivent être effectuées pour déterminer l’impact de la mélisse sur le sommeil.

La mélisse peut offrir des avantages pour les personnes qui souffrent du syndrome prémenstruel (SPM).

Une étude a examiné les symptômes du SPM chez les adolescentes. L’étude a révélé qu’une dose quotidienne de 1 200 milligrammes de mélisse sous forme de capsule réduisait l’intensité des symptômes du SPM par rapport aux participants qui recevaient un placebo.

Les chercheurs ont noté que davantage de recherches sont nécessaires en utilisant des populations plus diversifiées et un plus grand nombre de participants.

La mélisse est souvent utilisée pour soulager les symptômes digestifs, tels que les ballonnements et les gaz. Il a également été utilisé pour aider les nourrissons souffrant de coliques, de pleurs qui peuvent parfois être déclenchés par des gaz ou d’autres douleurs digestives.

Certaines recherches ont trouvé des liens positifs entre la mélisse et l’amélioration de l’indigestion et des coliques. Cependant, beaucoup de ces études ont utilisé divers mélanges à base de plantes contenant de la mélisse plutôt que de la mélisse seule. Pour cette raison, il est difficile de déterminer quelle herbe a donné l’avantage.

Une étude animale a examiné la mélisse seule et a constaté que l’herbe calmait les petites intensités chez la souris. Cependant, des recherches humaines sont nécessaires pour confirmer cet avantage pour les gens.

La mélisse peut être consommée de plusieurs façons. Les gens le boivent souvent comme un thé ou comme ingrédient dans un mélange de thé. Vous pouvez manger l’herbe fraîche – hachée dans une salade, ajoutée à une boisson froide, ou même comme ingrédient dans les produits de boulangerie. Vous pouvez le trouver sous forme de supplément sous forme de capsule ou de comprimé ou sous forme de teinture à base de plantes. De nombreux produits cosmétiques contiennent également de la mélisse, y compris des chapsticks, des baumes, des pommades et des savons.

Il n’y a pas de recommandations posologiques fondées sur des données probantes pour la mélisse.

Différentes préparations de mélisse peuvent être plus concentrées que d’autres. Par exemple, les thés à la mélisse sont généralement moins puissants que les teintures ou les extraits. Lorsque vous utilisez la mélisse comme supplément, il est préférable de suivre l’utilisation et la posologie recommandées par le fabricant.

Si vous n’êtes pas sûr de ce qu’une dose sûre de mélisse est pour vous, parlez-en à un fournisseur de soins de santé.

La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis classe la mélisse dans sa liste « généralement considérée comme sûre ».

Mais la mélisse n’est peut-être pas aussi sûre pour tout le monde. Il existe certaines preuves que la mélisse peut ne pas être sans danger pour les personnes qui ont des troubles thyroïdiens. De plus, on ne sait pas grand-chose sur la sécurité de la mélisse pendant la grossesse ou l’allaitement, il est donc préférable de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de la consommer pendant ces périodes.

La mélisse est considérée comme sûre dans la plupart des cas. Cependant, il y a très peu d’informations sur la question de savoir si la mélisse est sûre à prendre avec d’autres médicaments.

Certaines preuves suggèrent que la mélisse peut interagir négativement avec les sédatifs.

Parlez à un fournisseur de soins de santé avant de prendre la mélisse avec d’autres médicaments, surtout si vous prévoyez en consommer des quantités concentrées, comme dans une capsule, un extrait ou une teinture.

Lors de l’achat de suppléments de mélisse, tels que capsules, comprimés, extraits et teintures, il est important de garder à l’esprit que les suppléments à base de plantes ne sont pas réglementés par la FDA. Les avantages énumérés sur le produit, ainsi que la qualité du produit lui-même, peuvent ou non être exacts.

La FDA vous recommande d’acheter des produits dont la qualité a été testée par des tiers par des organisations telles que consumerLab.com, NSF International et U.S. Pharmacopeia.

Il n’y a pas de dosage standard pour la mélisse, donc la limite sur la quantité de mélisse que vous pouvez avoir en toute sécurité n’est pas claire.

Consommer la quantité de mélisse que vous appréciez comme ingrédient alimentaire devrait être sans danger.

Les formes concentrées de mélisse, comme dans une teinture, un extrait ou une capsule, ont des doses beaucoup plus élevées de l’herbe. Lorsque vous prenez ces formes de mélisse, il est préférable de suivre la posologie recommandée par le fabricant.

Arrêtez de prendre un supplément si vous ressentez des effets secondaires.

La plupart des gens ne ressentent pas d’effets secondaires lors de la consommation de mélisse.

La recherche a montré que la consommation de mélisse aux doses recommandées par le fabricant par voie topique ou orale jusqu’à 30 jours ne produit généralement pas d’effets secondaires. La même chose est vraie lorsque vous le consommez comme aliment.

Rarement, des effets secondaires tels que des maux de tête, une augmentation de la chaleur corporelle et des brûlures pendant la miction ont été signalés. L’utilisation orale de mélisse peut également augmenter votre appétit.

La mélisse est un ingrédient alimentaire et une boisson populaire, ainsi qu’un supplément à base de plantes. Il existe des preuves que la plante peut aider à améliorer la santé mentale, le sommeil, la digestion, le syndrome prémenstruel et les boutons de fièvre. La mélisse est généralement considérée comme sûre, surtout lorsqu’elle est consommée sous forme de thé ou d’aliment. Cependant, plus d’informations sont nécessaires sur la prise sécuritaire de doses plus élevées et sur la façon dont la mélisse peut interagir avec d’autres médicaments. Il est toujours préférable de contacter votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un supplément à base de plantes comme la mélisse.

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