Les 5 meilleurs suppléments d'anxiété de 2023

Sep 29, 2023

Ces suppléments peuvent jouer un rôle dans la gestion de certains types d’anxiété

Nous évaluons indépendamment tous les produits et services recommandés. Si vous cliquez sur les liens que nous fournissons, nous pouvons recevoir une compensation. Pour en savoir plus.

Verywell Health / Brian Kopinski

Les troubles anxieux sont complexes et leur cause n’est pas entièrement comprise. Le traitement de l’anxiété va des changements de mode de vie, de la méditation et de la thérapie cognitivo-comportementale aux médicaments et suppléments sur ordonnance. Des habitudes alimentaires saines, dormir suffisamment, faire de l’exercice et ne pas fumer ont été associés à un risque plus faible d’anxiété, ce qui peut être la première étape pour certains. Cela dit, les changements de mode de vie peuvent prendre du temps et peuvent ne pas être suffisants pour les personnes souffrant d’anxiété modérée à sévère.

« Les vitamines, les minéraux et les suppléments peuvent certainement jouer un rôle dans la gestion de l’anxiété (s’ils sont jugés sûrs sous l’avis d’un médecin), mais il est important de garder à l’esprit qu’ils ne guériront pas à eux seuls l’anxiété », explique Emily Steinberg, MD, PC, professeure adjointe de psychiatrie à l’École de médecine Icahn du Mont Sinaï.

Lorsque vous envisagez un supplément, il est important de comprendre que certains suppléments, en particulier les suppléments à base de plantes, ne s’attaquent pas à la cause profonde de l’anxiété, peuvent interagir avec certains médicaments et, dans certains cas, ne doivent pas être pris régulièrement. Si vous souffrez d’anxiété, travaillez avec un fournisseur de soins de santé pour développer le meilleur traitement pour vous, qui peut ou non inclure des suppléments. Si vous choisissez de prendre un supplément, comprenez les avantages et les inconvénients potentiels de chaque type de supplément et recherchez des produits dont la qualité a été testée, qui est sûre et qui est dosée de manière appropriée.

Notre équipe de diététistes examine et évalue chaque supplément que nous recommandons selon notre méthodologie de complément alimentaire. À partir de là, une diététiste professionnelle de notre comité d’experts médicaux examine chaque article pour en vérifier l’exactitude scientifique.

Parlez toujours avec un professionnel de la santé avant d’ajouter un supplément à votre routine, pour vous assurer que le supplément est approprié à vos besoins individuels et quelle dose prendre. Les suppléments d’anxiété peuvent interférer avec plusieurs types de médicaments.

Amazone

Testé par une tierce partie

USDA biologique

Économique

Interagit avec les médicaments courants

La dose peut être trop élevée pour certains

Ashwagandha est une plante adaptogène qui a été montré pour réduire les symptômes de stress et d’anxiété chez certaines personnes. Ashwagandha est censé avoir un impact sur l’anxiété grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, ainsi que son influence sur le récepteur GABA, qui joue un rôle clé dans la régulation de l’anxiété. De petites études chez les adultes ont montré une diminution de l’anxiété, du stress et de la dépression, et des améliorations du sommeil et du bien-être général après la prise de suppléments d’extrait de racine d’ashwagandha.

Cependant, ce n’est pas une solution miracle, et les études n’ont pas encore déterminé la meilleure dose et la meilleure fréquence ainsi que la sécurité d’une utilisation à long terme. En outre, certaines études ont montré qu’il est inefficace dans le traitement de l’anxiété. Il est également important de noter que l’ashwagandha peut interagir avec les médicaments contre le diabète, les médicaments pour la thyroïde, les immunosuppresseurs, les sédatifs et les médicaments hypotenseurs, de sorte qu’il peut ne pas être sûr si vous prenez l’un de ces médicaments. Il y a également eu un petit nombre de rapports de cas de lésions hépatiques après deux à 12 semaines de prise d’ashwagandha.

Si un professionnel de la santé a jugé qu’il était sûr pour vous de compléter avec de l’ashwagandha, nous vous recommandons l’Ashwagandha de l’Inde biologique, qui comprend la racine et l’herbe de la plante ashwagandha. Il est transformé en poudre, puis soigneusement emballé dans des capsules végétariennes pour faciliter la consommation. C’est testé par une tierce partie, sans OGM et halal. Organic India est également une société certifiée B.

La dose spécifiée est de deux comprimés, qui fournit 800 milligrammes d’ashwagandha. Bien que certaines recherches portant sur ce supplément pour l’anxiété montre des avantages à des doses plus faibles, l’effet bénéfique sera probablement différent d’une personne à l’autre. Travaillez en étroite collaboration avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer la meilleure dose pour vous.

Prix au moment de la publication: 21 $ pour 90 Count (0,23 $ par comprimé)

Caractéristiques clés : Taille de portion: 2 comprimés | Organique: Oui | Végétalien: Oui | Sans gluten : Oui

Amazone

Dose soutenue par la recherche

Allergie sans allergie

Cher

Peut ne pas être utile pour l’anxiété chronique

La L-théanine est un acide aminé présent dans le thé vert et noir, mais la quantité dans une tasse de thé infusé est incroyablement faible, de sorte que certaines personnes se tournent vers des suppléments pour une dose plus élevée. Certaines recherches ont montré qu’il peut réduire le stress aigu et l’anxiété et améliorer la qualité du sommeil. Un examen de neuf études suggère qu’une dose de 200 à 400 milligrammes peut être utile pour réduire l’anxiété lors de situations stressantes. Cependant, lorsqu’il a été testé chez les personnes atteintes de trouble d’anxiété généralisée, des doses élevées de L-théanine n’ont pas amélioré les symptômes d’anxiété, et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si elle est utile – et à quelle dose – pour ceux qui présentent des symptômes d’anxiété plus chroniques.

Thorne est une marque de suppléments de premier plan connue pour sa qualité et sa sécurité, et ils ont de solides tests internes pour la pureté et la précision des ingrédients. La L-théanine de Thorne contient Suntheanine®, le nom breveté de la forme pure de L-théanine produite par la société japonaise Taiyo, qui est la forme utilisée dans de nombreuses études. Le produit de Thorne contient 200 milligrammes de L-théanine, est dérivé d’arômes et de colorants naturels, et est sans gluten, soja et produits laitiers, mais il vient à un prix plus élevé que certains autres sur le marché.

Toute personne prenant des sédatifs (par exemple, le médicament Midazolam) devrait éviter la L-théanine, et il peut ne pas être sans danger pour les femmes enceintes ou qui allaitent.

Prix au moment de la publication: 61 $ pour 90 Count (0,67 $ par comprimé)

Caractéristiques clés

Taille de portion: 1 comprimé | Organique: Oui | Végétalien: Oui | Sans gluten : Oui

Amazone

ConsumerLab.com premier choix

Allergie sans allergie

Grande taille de capsule

Interagit avec les médicaments courants

La racine de valériane est une herbe utilisée depuis des siècles dans les thés ou les teintures pour aider de manière anecdotique avec les nerfs, le sommeil et le stress. Un mauvais sommeil peut souvent contribuer à une anxiété accrue, et deux des ingrédients actifs de la valériane ont été étudiés pour avoir un effet sédatif et pour augmenter la quantité de GABA, le neurotransmetteur inhibiteur qui produit un effet calmant.

Alors que certaines études montrent une diminution significative de l’anxiété avec la supplémentation en racine de valériane, d’autres études ne sont pas concluantes. Il convient de noter qu’une étude a révélé qu’une dose élevée de 1 800 milligrammes aggravait l’anxiété. L’herbe est généralement bien tolérée, mais les effets secondaires possibles comprennent des maux de tête, des nausées et des palpitations cardiaques.

Certains produits de racine de valériane ne contiennent pas la quantité d’acides valéréniques indiquée sur l’étiquette, ne contiennent pas de dose cliniquement efficace ou sont contaminés par du plomb à une quantité supérieure à celle qui peut être sûre. Par conséquent, si un fournisseur de soins de santé vous recommande de prendre de la racine de valériane, nous suggérons l’extrait de racine de valériane Herbal Plus de GNC, car il a été testé et approuvé comme premier choix dans un examen 2018 des suppléments de racine de valériane par le biais du programme de certification volontaire de ConsumerLab.com. Cela permet de vérifier que le produit contient ce qu’il dit contenir sans contamination potentiellement nocive.

GNC Herbal Plus Valerian Root Extract contient 500 milligrammes d’extrait de racine de valériane, ce qui équivaut à 4 milligrammes d’acide valérénique. Parce qu’il favorise le sommeil, il est recommandé de le prendre avant de vous coucher. Le produit est fabriqué sans aucun des allergènes courants, mais notez que la taille de la capsule est décrite comme « grande » et peut être difficile à avaler pour certains.

En raison de l’effet sédatif de la valériane, il n’est pas sûr de prendre en combinaison avec des sédatifs et des antihistaminiques et peut interagir avec les statines, certains médicaments contre les crises, les antifongiques et certains antidépresseurs. L’innocuité n’a pas non plus été établie pour la grossesse.

Prix au moment de la publication: 25 $ pour 50 Count (0,50 $ par capsule)

Caractéristiques clés

Taille de portion: 1 gélule | Organique: Oui | Végétalien: Oui | Sans gluten : Oui

Amazone

Testé par une tierce partie

Contient une forme de magnésium étudiée pour l’anxiété

Interagit avec certains médicaments

Peut ne pas être efficace pour ceux qui en consomment suffisamment par l’alimentation

Le magnésium est impliqué dans la santé du système nerveux. Les carences en magnésium ont été trouvées pour influencer l’axe hypothalamique hypophysaire surrénalien (HPA), qui est connu pour être impliqué dans le développement des troubles anxieux. Le magnésium influence également la santé intestinale, qui est un site majeur de production et de régulation des neurotransmetteurs. Pour cette raison, on pense que la supplémentation en magnésium peut réduire les symptômes d’anxiété. La recherche est limitée dans ce domaine, mais les études initiales suggèrent que les suppléments de magnésium peuvent réduire le stress et l’anxiété chez les personnes qui ne reçoivent pas assez de magnésium dans leur alimentation (connu sous le nom d’hypomagnésémie). Il n’a pas été démontré pour être efficace chez les personnes qui ont un statut adéquat en magnésium.

Le lactate de magnésium de Swanson utilise la forme de ce minéral le plus couramment étudié et pensé pour aider à réduire l’anxiété. Le lactate de magnésium est sans lactose, contrairement à la pensée populaire, et est connu pour être doux pour l’estomac. Chaque capsule ne contient que 84 milligrammes de lactate de magnésium, ce qui contribue aux 400 milligrammes recommandés pour les hommes et 320 milligrammes pour les femmes, mais peut ne pas être suffisant pour certains pour combler les lacunes nutritionnelles, selon le régime alimentaire.

Si vous prenez des bisphosphonates (Fosamax), des antibiotiques (doxycycline ou ciprofloxacine), des diurétiques (Lasix) ou des inhibiteurs de la pompe à protons (Nexium), discutez avec un professionnel de la santé au sujet de la supplémentation en magnésium, car le magnésium peut interagir avec ces médicaments.

Prix au moment de la publication: 16 $ pour 120 Count (0,13 $ par capsule)

Caractéristiques clés

Taille de portion: 1 gélule | Organique: Oui | Végétalien: Oui | Sans gluten : Oui

Taille de portion: 1 capsule | Bio: Non | Végétalien: Non | Sans gluten: Oui

Amazone

Certifié NSF

Agréable à prendre

Végétariens bienvenus

Peut avoir besoin d’augmenter la dose pour corriger une carence

Une grande partie de la population peut bénéficier de la prise d’un supplément de vitamine D. De faibles niveaux de vitamine D peuvent être associés à la dépression et à l’anxiété, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. Les carences en vitamine D aux États-Unis sont courantes. On estime que 30% de la population américaine a une carence en vitamine D et que beaucoup plus de personnes souffrent d’une insuffisance, c’est-à-dire lorsque les niveaux de vitamine D dans le sang sont inférieurs à 30 nanomoles par litre (nmol / L).

Bien que la vitamine D se trouve dans certains aliments, y compris l’huile de foie de morue, le saumon rouge, les champignons, le lait et les laits végétaux enrichis et les céréales, elle n’est pas abondante. Notre corps peut synthétiser la vitamine D à travers notre peau à partir de la lumière du soleil. Mais, avec la faible intensité du soleil dans les latitudes septentrionales, en particulier pendant les mois les plus froids, et la recommandation de porter un écran solaire et de limiter l’exposition directe au soleil, de nombreuses personnes sont à risque de carences en vitamine D et peuvent bénéficier d’une supplémentation.

Les bonbons gélifiés Nordic Naturals Vitamin D3 fournissent 1000 unités internationales de vitamine D, ce qui représente 125% de vos besoins quotidiens. Ceux qui ont une carence diagnostiquée en vitamine D peuvent avoir besoin de prendre une dose plus élevée, alors assurez-vous de consulter un fournisseur de soins de santé. Ce supplément est certifié NSF, ce qui en fait un choix de confiance, et il vient dans une forme gélifiée savoureuse, ce qui en fait une option de supplément plus agréable.

Prix au moment de la publication: 21 $ pour 120 Count (0,17 $ par gélifié)

Clés

Taille de portion: 1 gommeux | Organique: Oui | Végétalien: Oui | Sans gluten : Oui

Il existe des suppléments recommandés pour traiter l’anxiété qui doivent faire l’objet de recherches plus approfondies.

L’anxiété légère occasionnelle n’est pas toujours un problème et peut ne pas nécessiter de traitement, mais si cela perturbe votre vie, nous vous recommandons de demander de l’aide. « Certains symptômes courants d’anxiété qui pourraient indiquer un besoin de traitement comprennent la course, les pensées dérangeantes et répétitives; insomnie; et la distractibilité. Les symptômes physiques qui peuvent accompagner la panique tels que les battements cardiaques, l’essoufflement, les troubles gastro-intestinaux, la tension musculaire et les sensations de picotement sont également des signes », explique Steinberg.

Gauri Khurana, MD, MPH, instructrice clinique à la Yale School of Medicine, ajoute que l’automédication avec de l’alcool, de la marijuana, de la nourriture ou d’autres comportements anesthésiants comme regarder la télévision en rafale sont des indications que le traitement serait utile.

La pharmacothérapie ou les médicaments sur ordonnance tels que les antidépresseurs, les ISRS et les benzodiazépines, ainsi que les techniques thérapeutiques telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), sont des traitements éprouvés contre l’anxiété. La TCC est une option fantastique à long terme, et les médicaments peuvent bien fonctionner pour certains, mais peuvent avoir des effets secondaires indésirables pour d’autres. Les médecines complémentaires et intégratives peuvent également être une avenue utile à explorer pour traiter l’anxiété. Ceux-ci comprennent des outils tels que le yoga, la méditation, l’acupuncture, l’hypnose, les changements alimentaires et les suppléments.

Les suppléments peuvent être particulièrement utiles pour les personnes suivantes:

L’efficacité de divers suppléments est encore à l’étude et est hautement individualisée, il est donc essentiel que vous travailliez en étroite collaboration avec un fournisseur de soins de santé pour déterminer si un supplément est approprié pour vous. « Tout le monde ne répond pas de la même manière aux mêmes suppléments. Alors qu’une personne peut obtenir un effet relaxant d’un adaptogène particulier ou du CBD, pour un segment de la population, le même supplément peut avoir un effet stimulant indésirable à la place », explique Sharon Puello, MA, RD, CDN, CDCES.

Il est également important de noter que l’utilisation à long terme de nombreux suppléments à base de plantes n’est pas recommandée. La plupart des études testant l’efficacité des suppléments à base de plantes sont de courte durée (environ huit semaines) et nous ne savons pas grand-chose sur la sécurité de l’utilisation à long terme.

Les suppléments peuvent sembler bénins parce qu’ils sont « naturels », mais ils peuvent être puissants et avoir des effets secondaires négatifs ou même dangereux pour certaines personnes.

Il est également important de comprendre que, à moins que vous ne traitiez une carence en nutriments, les suppléments (comme beaucoup d’autres thérapies) ne s’attaquent pas à la cause profonde de l’anxiété. « Il est essentiel de faire la distinction entre le traitement des symptômes d’anxiété et la cause », explique Samantha Gambino, PsyD. Parce que les suppléments peuvent ne pas être sûrs à prendre à long terme, il est important de déterminer et finalement de traiter la raison sous-jacente de l’anxiété, tout en développant des outils pour la gérer.

Le cannabidiol (CBD) a explosé en popularité ces dernières années pour traiter le stress et l’anxiété. Certaines études suggèrent qu’il peut aider les personnes atteintes de trouble d’anxiété sociale et d’anxiété aiguë dans des situations stressantes spécifiques, et il est prometteur qu’il peut être utile pour le trouble anxieux général. Cependant, d’autres recherches sont nécessaires et ce n’est peut-être pas une option appropriée pour certains. La réglementation de la FDA stipule que le CBD ne peut pas être commercialisé ou vendu comme supplément, par conséquent, nous n’avons pas inclus les produits CBD dans cet article.

Notre équipe travaille dur pour être transparente sur les raisons pour lesquelles nous recommandons certains suppléments; Vous pouvez en savoir plus sur notre méthodologie de complément alimentaire ici.

Nous soutenons les suppléments qui sont fondés sur des preuves et enracinés dans la science. Nous apprécions certains attributs de produits que nous trouvons associés à des produits de la plus haute qualité. Nous donnons la priorité aux produits testés et certifiés par des tiers par l’un des trois certificateurs tiers indépendants : USP, NSF ou ConsumerLab.

Il est important de noter que la FDA n’examine pas les compléments alimentaires pour la sécurité et l’efficacité avant leur mise sur le marché. Notre équipe d’experts a créé une méthodologie détaillée et scientifique pour choisir les suppléments que nous recommandons.

Les experts que nous avons interviewés pour plus d’informations sur les suppléments pour l’anxiété comprennent:

Les suppléments qui sont testés par des tiers sont envoyés à un laboratoire où ils sont testés pour s’assurer qu’ils contiennent ce qu’ils disent qu’ils contiennent et ne sont pas contaminés par des contaminants communs spécifiques à haut risque. Cependant, il est important de noter :

Il est essentiel de lire attentivement la liste des ingrédients et le tableau de la valeur nutritive d’un supplément pour savoir quels ingrédients et quelle quantité de chaque ingrédient est incluse, par rapport à la valeur quotidienne recommandée de cet ingrédient. Veuillez apporter l’étiquette du supplément à un fournisseur de soins de santé pour examiner les différents ingrédients contenus dans le supplément et toute interaction potentielle entre ces ingrédients et d’autres suppléments et médicaments que vous prenez.

Comme mentionné tout au long de l’article, de nombreux suppléments commercialisés pour l’anxiété peuvent interagir avec certains médicaments et peuvent potentiellement entraîner des effets secondaires dangereux lorsqu’ils sont pris avec ces médicaments. En outre, méfiez-vous des mélanges de suppléments commercialisés pour l’anxiété car ils peuvent contenir un mélange d’ingrédients. À moins qu’il n’y ait des recherches portant spécifiquement sur les effets de ces combinaisons d’ingrédients ensemble, on ne sait pas quel effet leur combinaison aura sur le corps. L’examen de chaque ingrédient d’un mélange est également essentiel pour s’assurer qu’aucun d’entre eux n’interagit avec les médicaments que vous prenez. Il est important de discuter de tous les médicaments et suppléments actuels avec un fournisseur de soins de santé.

Parlez toujours avec un professionnel de la santé avant d’ajouter un supplément à votre routine pour vous assurer que le supplément est approprié pour vos besoins individuels et pour comprendre quelle dose prendre.

La dose recommandée pour chaque supplément est discutée, mais la dose appropriée variera d’un individu à l’autre, il est donc important de travailler en étroite collaboration avec votre fournisseur de soins de santé pour déterminer la meilleure dose pour vous. Les limites supérieures n’ont pas été établies pour les suppléments à base de plantes, mais la prise de doses supérieures aux quantités étudiées n’est pas recommandée.

« L’étalon-or du traitement de l’anxiété implique plus traditionnellement la psychothérapie (la thérapie cognitivo-comportementale et la psychothérapie psychodynamique sont des approches courantes) et les médicaments psychotropes ([qu’ils soient justifiés ou non dépend] du niveau de gravité) », explique Steinberg.

Les suppléments ne se sont pas avérés aussi efficaces que les médicaments dans la plupart des cas, en particulier pour les personnes souffrant d’anxiété plus modérée à sévère. Cependant, pour ceux qui ne répondent pas aux médicaments traditionnels ou qui ne sont pas en mesure de tolérer les effets secondaires de ces médicaments, les suppléments peuvent être une bonne option en conjonction avec ou, dans certains cas, à la place des médicaments.

On a émis l’hypothèse que les vitamines B, en particulier le folate, peuvent jouer un rôle dans le traitement de l’anxiété, en particulier chez les personnes qui n’en consomment pas assez par l’alimentation. Cependant, les recherches menées jusqu’à présent n’ont pas appuyé ces recommandations. La vitamine D est prometteuse pour réduire l’anxiété chez les personnes déficientes, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour recommander cette vitamine comme traitement de l’anxiété. Cela dit, si vous ne consommez pas assez de vitamines de votre alimentation, un supplément peut être utile pour atteindre un statut nutritionnel adéquat pour une santé optimale.

Bref, ça dépend. Il est essentiel que vous travailliez avec un professionnel de la santé mentale formé au traitement de l’anxiété, comme un psychologue ou un psychiatre, pour trouver la meilleure approche de traitement pour vous. Certaines personnes peuvent être en mesure de gérer l’anxiété avec des changements de style de vie; D’autres peuvent bénéficier d’interventions plus fortes qui peuvent aller de la méditation et de la thérapie aux médicaments et éventuellement aux suppléments. Cependant, les suppléments comportent des risques et doivent être discutés avec votre fournisseur de soins de santé avant utilisation.

Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur, ce qui signifie que son travail principal est d’empêcher les signaux de stress, de peur et d’anxiété d’atteindre le cerveau. En d’autres termes, c’est un produit chimique calmant pour le cerveau et le corps, et il existe un lien entre le GABA et l’anxiété. Cependant, à ce jour, la recherche ne soutient pas la prise de suppléments pour l’anxiété. Il n’est pas clair si les suppléments de GABA peuvent traverser la barrière hémato-encéphalique, ce qui serait nécessaire pour qu’ils affectent l’anxiété.

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