3 façons d'augmenter l'œstrogène naturellement

Jan 24, 2024

Tout le monde sait que son corps changera avec l’âge – les cheveux peuvent devenir gris, les rides de la peau et la vue se détériore. Mais les changements hormonaux se produisent également sous la surface. Pour les personnes assignées de sexe féminin à la naissance, une diminution de l’œstrogène peut avoir un impact significatif sur la façon dont elles se sentent.

La plupart des gens ne pensent à l’œstrogène que comme une hormone de reproduction. Soutenir les organes et les processus reproducteurs est sa fonction principale, mais l’œstrogène joue également un rôle essentiel dans:

Heureusement, il existe des moyens de lutter contre le manque d’œstrogènes, et ils n’impliquent pas tous un traitement hormonal substitutif (THS) – des traitements qui contiennent des hormones féminines. Vous pourrez peut-être augmenter votre taux d’œstrogènes naturellement en mangeant certains aliments et en prenant des suppléments à base de plantes et de vitamines.

Lisez la suite, puis vérifiez auprès de votre médecin de soins primaires (PCP) pour voir si ces solutions fonctionneront pour vous.

Les niveaux d’œstrogènes commencent généralement à plonger pendant la périménopause – la période précédant la ménopause (fin de la menstruation). Mais les causes de faibles niveaux d’œstrogènes comprennent également:

Les niveaux d’hormones peuvent varier selon le jour et la personne – ce qui est normal pour vous peut ne pas être le même que votre ami, collègue ou sœur. Les niveaux d’œstrogènes changent en fonction de votre cycle menstruel, qui a tendance à être irrégulier pendant la périménopause et inexistant après la ménopause.

Les symptômes courants d’un faible taux d’œstrogènes comprennent:

Si vous soupçonnez un faible taux d’œstrogènes, votre PCP peut demander un test sanguin. C’est la seule façon de savoir si vos niveaux d’œstrogènes sont faibles.

Si vous avez des symptômes associés à un faible taux d’œstrogène, il existe des approches naturelles que vous pouvez prendre. Gardez à l’esprit que la recherche sur la capacité de ces solutions à gérer efficacement les niveaux d’œstrogènes est limitée.

Les solutions naturelles qui peuvent améliorer le faible taux d’œstrogènes comprennent:

Toutes les plantes contiennent des composés phytochimiques – des composés qui agissent comme antioxydants et offrent une protection contre les dommages à l’ADN. Un groupe de composés phytochimiques, appelés phytoestrogènes, imite les œstrogènes. Lorsqu’ils sont consommés, votre corps les absorbe pendant la digestion et les reconnaît comme des œstrogènes.

Les phytoestrogènes les plus courants sont:

Les aliments contenant des niveaux élevés de ces phytoestrogènes spécifiques comprennent:

La recherche suggère que les phytoestrogènes offrent des avantages pour la santé si vous consommez en moyenne 50 mg par jour. C’est environ 1/2 tasse de soja bouilli.

Certaines vitamines et minéraux aident votre corps à produire des œstrogènes et à les utiliser plus efficacement. Pour augmenter votre taux d’œstrogènes, envisagez d’ajouter:

Il existe des suppléments censés réduire les symptômes d’un faible taux d’œstrogènes. Mais les suppléments ne sont pas réglementés par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, alors parlez à votre PCP de tous les suppléments que vous envisagez avant de les prendre.

Les suppléments naturels censés affecter les niveaux d’œstrogènes comprennent:

Si vous êtes préoccupé par vos niveaux d’œstrogènes ou d’autres hormones, contactez votre médecin de soins primaires.