Ménopause : comment les femmes peuvent-elles prendre soin de leur peau dans la cinquantaine et au-delà ?

Jun 02, 2023

Femme

Dans cet épisode de la série Femmes de l’AIIC sur la ménopause, nous examinons comment les hormones fluctuantes affectent la peau, quels produits vous devriez utiliser et éviter, et comment garder votre peau saine et forte.

Lorsqu’une femme atteint la ménopause, la diminution des niveaux d’œstrogènes du corps entraîne une perte de collagène et d’élastine, entraînant une sécheresse de la peau, des rides et un affaissement. (Photo : iStock/PeopleImages)

La peau est le plus grand organe que vous avez, et il change avec l’âge, y compris pendant la ménopause, lorsque les niveaux d’œstrogènes diminuent rapidement.

Le creux ne se produit pas soudainement – il aurait commencé après avoir atteint 30 ans. « Le collagène cutané et l’élastine culminent vers l’âge de 30 ans, ce qui correspond au pic de production d’œstrogènes », a déclaré le Dr Lynn Chiam, dermatologue consultant à la clinique laser Children & Adult Skin Hair Laser.

Après l’âge de 30 ans, les niveaux d’œstrogènes dans le corps commencent à diminuer. Et c’est à peu près à ce moment-là que vous remarquerez peut-être les premières ridules et la rugosité de la peau.

Par la suite, lorsque vous atteignez la ménopause, « la diminution rapide des œstrogènes entraîne une perte de collagène et d’élastine, entraînant une dégradation cellulaire de la peau », a-t-elle ajouté.

L’American Academy of Dermatology a déclaré que le collagène dans votre peau diminue de 30% au cours des cinq premières années de la ménopause, puis diminue d’environ 2% chaque année, pendant les 20 prochaines années environ, par la suite.

Combinez cela avec la perte de graisse – qui fait également partie du processus de vieillissement – et votre peau peut devenir sèche, ridée, flasque (en particulier autour du cou, de la mâchoire et du cou) et plus mince, ainsi qu’une cicatrisation altérée et une diminution de la capacité antioxydante, a déclaré le Dr Chiam.

PROBLÈMES CUTANÉS PENDANT LA MÉNOPAUSE

Mis à part la sécheresse de la peau et les rides, votre peau produit également plus d’huile pendant la ménopause. Cela se produit lorsque les niveaux d’œstrogènes chutent, mais que d’autres hormones comme la progestérone et la testostérone restent stables.

« Cela perturbe l’équilibre et provoque une augmentation de la production de sébum, c’est pourquoi certaines femmes souffrent d’acné pendant cette période », a expliqué le Dr Tan Ying Zhou, directeur médical de Mizu Aesthetics.

La Dre Barbara Sturm, fondatrice de la Dre Barbara Sturm, a déclaré aux femmes de l’AIIC que la diminution des niveaux d’œstrogènes peut également rendre la peau sensible à l’exposition aux UV, ce qui peut entraîner une hyperpigmentation accrue.

Faites également attention à l’augmentation de la sensibilité de la peau, a déclaré le Dr Chiam. Des études montrent que le pH de la peau augmente après 50 ans au-delà du niveau auquel la microflore de la peau et les cellules défensives fonctionnent de manière optimale.

« À mesure que le pH augmente, ces cellules sont moins capables d’aider à défendre la peau et nous sommes plus sujets aux éruptions cutanées, à la sensibilité et à la dermatite », a-t-elle expliqué.

Cela signifie que si vous avez une affection cutanée existante, comme l’eczéma ou la rosacée, elle pourrait s’aggraver avec l’âge.

LES SOINS DE LA PEAU MÉNOPAUSIQUE COMMENCENT AVANT 50 ANS

Tout comme vous ajusteriez votre routine de soins de la peau pour faire face à tout ce que votre peau traverse, que ce soit la puberté ou la grossesse, les deux médecins vous conseillent de faire de même pour la ménopause.

Le Dr Chiam a déclaré que certaines femmes pourraient commencer à remarquer des changements dans leur peau dans leurs années 40, dans la phase périménopausique, généralement quelques années avant la ménopause. « Une fois que vous remarquez l’un de ces symptômes, il serait bon de changer vos soins de la peau en conséquence. »

Ces symptômes comprennent:

Voici ce qu’il faut faire et éviter pour prendre soin de la peau ménopausique:

1. ÉVITEZ LES NETTOYANTS EN GEL OU EN MOUSSE

Votre peau devient plus sèche à mesure que vous vieillissez, et encore plus à l’approche de la ménopause, il est donc important de ne pas la dépouiller du peu d’humidité qu’elle a.

« La clé est d’utiliser un nettoyant qui convient aux peaux plus sèches », a déclaré le Dr Chiam - un nettoyant avec une formule crémeuse qui peut aider à hydrater la peau et éviter les nettoyants en mousse ou en gel qui décupent l’humidité.

Conseil de pro : Évitez d’utiliser de l’eau chaude lorsque vous nettoyez votre visage et sous la douche – cela peut assécher davantage votre peau.

2. GARDEZ LA PEAU BIEN HYDRATÉE

« Utiliser les bons soins de la peau pour remplacer les lipides et réhydrater la peau est essentiel », a déclaré le Dr Sturm.

Pour lutter contre la sécheresse, les Drs Chiam et Tan ont conseillé d’utiliser des soins de la peau contenant des humectants et des émollients.

« Les humectants tels que l’acide hyaluronique et la glycérine aident votre peau à retenir l’hydratation, tandis que les ingrédients émollients tels que les céramides et le beurre de karité agissent comme une barrière et scellent l’humidité », a déclaré le Dr Tan.

Pour de meilleurs résultats, le Dr Chiam a recommandé d’appliquer une crème hydratante sur la peau humide pour permettre aux ingrédients d’être mieux absorbés, et envisagez de compléter avec une huile pour le visage pour encore plus d’hydratation.

3. ENVISAGEZ D’INCORPORER DU RÉTINOL OU DES PEPTIDES DANS VOS SOINS DE LA PEAU

Lorsqu’il s’agit de traiter les signes du vieillissement, le rétinol et les rétinoïdes sont souvent mentionnés.

Ceux-ci aident à réparer la peau et à stimuler la production de collagène, a expliqué le Dr Chiam, ce dont la peau a besoin lorsque le collagène est épuisé en raison de la perte d’œstrogènes, et pour soutenir la fonction de la peau.

Le rétinol et les rétinoïdes sont des dérivés de la vitamine A. Le rétinol est disponible en vente libre dans les produits de soins de la peau alors que les rétinoïdes doivent être prescrits par un médecin.

Le rétinol peut causer de la sécheresse, alors commencez lentement. « L’utiliser quelques fois par semaine peut être plus approprié qu’une utilisation quotidienne », a déclaré le Dr Chiam.

Un avantage supplémentaire du rétinol et des rétinoïdes est qu’il s’est avéré efficace dans le traitement de l’acné, de sorte qu’il peut aider avec les éruptions hormonales.

Si vous vous inquiétez des effets secondaires du rétinol, le Dr Tan a recommandé d’inclure des peptides dans vos soins de la peau car « ils aident également à construire le collagène et l’élastine ».

4. PROTÉGEZ VOTRE PEAU AVEC DE LA VITAMINE C ET UN ÉCRAN SOLAIRE

La fonction barrière de la peau s’affaiblit pendant la ménopause, a déclaré le Dr Tan, et « cela signifie que votre peau est moins capable de se défendre contre les agresseurs environnementaux ».

Un puissant antioxydant comme la vitamine C peut aider à neutraliser les radicaux libres et à protéger les cellules de la peau. Il stimule également la production de collagène et éclaircit la peau, aidant à lutter contre l’augmentation de l’hyperpigmentation qui peut se produire pendant la ménopause, a déclaré le Dr Tan.

La crème solaire est également importante. Le Dr Sturm a expliqué qu’à mesure que les niveaux hormonaux changent, la peau ménopausique peut devenir plus mince et plus délicate, et plus vulnérable aux dommages causés par les UV.

LES PHYTOESTROGÈNES DANS LES SOINS DE LA PEAU SONT-ILS LA VOIE À SUIVRE?

Les phytoestrogènes sont des composés naturellement présents dans les plantes. Le Dr Chiam a expliqué: « Les phytoestrogènes exercent un faible effet semblable à celui des œstrogènes. »

Bien que couramment associés à l’alimentation, tels que les légumes, les légumineuses et certaines céréales, les phytoestrogènes sont devenus un haut lieu de la recherche dans la lutte contre le vieillissement cutané ces dernières années.

Dans les soins de la peau, des actifs phytoestrogènes d’origine végétale tels que le resvératrol et l’équol sont souvent utilisés. Le Dr Chiam a déclaré que ceux-ci ont été trouvés pour « aider à augmenter la production de collagène et d’acide hyaluronique, et ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires ».

Paula Begoun, fondatrice de Paula’s Choice Skincare, a déclaré à CNA Women que les effets de la perte d’œstrogènes sur la peau peuvent être « grandement minimisés et même inversés » lorsque des phytoestrogènes et même des œstrogènes sur ordonnance sont utilisés.

« Les phytoestrogènes sont le seul ingrédient cosmétique qui peut aider la peau privée d’œstrogènes », a déclaré Begoun. « Il existe des preuves accablantes d’efficacité et de sécurité montrant que l’application topique de phytoestrogènes peut améliorer considérablement l’apparence de la peau subissant une perte d’œstrogènes. »

Lorsqu’ils sont utilisés correctement, les phytoestrogènes « communiquent aux cellules de la peau qu’ils ont beaucoup d’œstrogènes, ce qui restaure les avantages que l’œstrogène fournit à la peau », a-t-elle ajouté.

PARLONS DES SOINS DE LA PEAU FAITS POUR LES PEAUX MÉNOPAUSÉES

L’intérêt pour de tels produits est davantage lié au fait que les femmes ne sont plus gênées ou réticentes à parler de l’impact de la ménopause sur leur corps et leur peau, a déclaré Begoun.

Le Dr Sturm a ajouté: « Nous éliminons enfin la stigmatisation entourant le vieillissement et la ménopause, ce qui suscite naturellement plus d’intérêt et inspire plus de conversations sur le bien-être, les soins de la peau et la santé. »

Cet intérêt et cette demande augmentent également à Singapour, où la majorité de la population a entre 30 et 59 ans, a déclaré Grace Tay, formatrice chez la marque de beauté Clarins.

Les femmes sont curieuses de savoir comment elles peuvent mieux prendre soin de leur peau lorsqu’elles atteignent la ménopause. Et Tay a déclaré que les produits de soin de la peau spécifiques à la ménopause ciblent la cause profonde de la préoccupation, comme le relâchement de la peau causé par la perte d’œstrogènes pendant cette période.

Mais en fin de compte, le Dr Chiam a déclaré que ce qui compte, ce sont les ingrédients utilisés dans ces produits. « Tant qu’ils contiennent des ingrédients qui remplacent l’humidité et ciblent les différents problèmes de peau sans causer d’irritation. »

PRENDRE SOIN DE VOTRE PEAU MÉNOPAUSIQUE DE LA TÊTE AUX PIEDS

Quand il s’agit de prendre soin de la peau, pensez de la tête aux pieds, plutôt que simplement au-dessus du cou. La sécheresse ne s’applique pas seulement à la peau de votre visage, mais à tout votre corps, a déclaré le Dr Tan.

« La peau n’est pas seulement une question de soins du visage. Chaque zone de la peau de notre corps a des niveaux de pH différents et un microbiome différent, y compris notre zone intime très sensible », a déclaré le Dr Sturm.

Envisagez donc d’inclure une lotion ou une crème pour le corps à votre routine quotidienne.

Une autre zone souvent négligée est votre cuir chevelu. « Des études ont montré que l’état du cuir chevelu joue un rôle essentiel dans la production de cheveux sains et forts », a déclaré le Dr Sturm.

À mesure que les niveaux d’hormones féminines chutent, il est courant de remarquer un amincissement des cheveux. Le Dr Chiam a déclaré que le premier signe est lorsque votre racine des cheveux commence à reculer. Et le contraire: les fluctuations hormonales peuvent également provoquer la croissance de poils indésirables sur le menton et le long de la mâchoire, et au-dessus de la lèvre.

AUTRE SOINS NON CUTANÉS POUR LA PEAU MÉNOPAUSIQUE

En plus d’utiliser des soins de la peau appropriés, votre style de vie joue également un rôle. Exercice régulier, pour un.

Le Dr Chiam a déclaré: « L’exercice aide la peau de deux manières. Tout d’abord, il soulage le stress. L’exercice stimule également la circulation, qui commence à ralentir avec l’âge. L’oxygène et le flux sanguin supplémentaires peuvent aider votre peau à paraître plus lumineuse et plus saine.

Bien gérer le stress. Le stress rend la peau plus sèche et plus sensible, a expliqué le Dr Chiam, et déclenche également des affections cutanées telles que la dermatite ou l’irritation de la peau, sous la forme d’une éruption cutanée ou de démangeaisons de la peau sèche.

Et bien sûr, mangez bien. En plus des fruits et légumes colorés, le Dr Chiam a conseillé aux femmes de consommer des aliments riches en vitamine D comme l’huile de foie de morue et le poisson. La vitamine D peut « aider à améliorer la santé de la peau et à garder la peau ferme, en soutenant ses mécanismes de réparation et en activant ses systèmes antimicrobiens ».

Pour une approche diététique holistique, le Dr Sturm a suggéré d’avoir un régime anti-inflammatoire riche en aliments comme les poissons gras, les avocats, le brocoli et les légumes à feuilles vertes, tout en évitant les substances inflammatoires telles que l’alcool, le sucre, l’excès de sel et les aliments transformés ou frits.

CNA Femmes est une section sur le mode de vie de l’AIIC qui cherche à informer, responsabiliser et inspirer la femme moderne. Si vous avez des nouvelles, des problèmes et des idées liés aux femmes à partager avec nous, envoyez un courriel à CNAWomen [at] mediacorp.com.sg.