Oura Ring Gen3 Review: nous l'avons essayé et voici notre opinion honnête

Dec 16, 2023

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Alerte spoiler: Cela change la donne en matière d’informations sur le sommeil.

SI VOUS ÊTES Tout comme moi, laisser tomber quelques centaines de dollars sur des vêtements de poignet obstructifs que vous serez obligé de porter jour et nuit pour obtenir des mesures précises n’est tout simplement pas si attrayant. Et bien que les montres intelligentes haut de gamme soient devenues une référence en matière de dispositifs portables pour le suivi de la condition physique, elles ne sont pas toujours l’option la plus pratique pour ceux qui cherchent à obtenir des informations plus larges et plus complètes sur la santé.

Entrez : l’anneau Oura Gen3. Il a été lancé il y a un peu plus d’un an et, au cours des derniers mois, j’ai eu la chance de tester les nouvelles fonctionnalités introduites et le design plus mince que jamais. Couplé à ses nouveaux capteurs améliorés et à sa technologie de sommeil pilotée par l’apprentissage automatique, le Gen3 se démarque des autres trackers de fitness que nous avons vus. Cependant, la question se pose de savoir s’il vaut la peine d’investir au moins 299 $ pour une bague intelligente qui nécessite maintenant un abonnement mensuel de 5,99 $.

Plongeons dans la technologie et le « pourquoi » derrière ce mauvais garçon.

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Comme d’autres wearables, Oura consiste à collecter et à traiter en permanence ces données douces. Ce qui le distingue, c’est sa portabilité suprême et ses algorithmes de sommeil.

Les capteurs à l’intérieur de l’anneau sont conçus pour saisir des informations telles que la fréquence cardiaque, la température corporelle, la fréquence respiratoire et les mouvements avec un niveau élevé de sensibilité. Pensez-y comme de petits espions sur votre doigt, gardant constamment un œil sur ce qui se passe dans votre corps.

Pour le décomposer encore plus, les LED infrarouges et les capteurs à photodiodes s’associent pour déterminer votre fréquence cardiaque en projetant de la lumière dans votre peau et en mesurant la quantité qui rebondit.

Il dispose également d’un accéléromètre 3D et d’un gyroscope intégrés, conçus pour détecter tous vos mouvements, que vous vous promeniez, couriez ou que vous fassiez un mouvement de danse (hé, ça compte). Ils gardent une trace de vos pas, calculent les calories brûlées et mesurent même votre temps actif.

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La plupart des appareils portables de santé reposent uniquement sur la détection des mouvements pour déterminer les phases de sommeil. En tenant compte d’une gamme de données, y compris la variabilité de la fréquence cardiaque, la température corporelle, en plus d’informations très sensibles sur les mouvements, Oura est conçu pour déterminer la durée et la qualité de votre sommeil avec une précision supérieure, selon la marque. Ces données sont ensuite traitées à l’aide du nouvel algorithme de mise en scène du sommeil du logiciel, qui vise à vous fournir des informations sur les phases de sommeil (REM, profond, léger), l’efficacité du sommeil et un score de préparation indiquant la qualité globale du sommeil.

L’interface utilisateur se connecte à votre smartphone via Bluetooth, vous permettant d’accéder à vos données via l’application mobile Oura n’importe où, n’importe quand. Lorsque j’utilise l’application, j’ai apprécié de pouvoir afficher mes données de sommeil et d’activité dans un format super lisse et facile à comprendre. Bien sûr, vous pouvez plonger plus profondément dans les graphiques pour calculer des chiffres et vérifier vos tendances si c’est votre truc. Mais à première vue, l’application offre des visuels purs qui vous disent exactement ce que vous devez savoir au premier coup d’œil.

Pour tester les capacités de suivi de l’activité de la bague, j’ai porté une attention particulière à son nombre de pas par rapport aux données collectées par mon Apple Watch pendant trois jours. Et le nombre de pas de l’anneau d’Oura était environ 10 à 20% plus élevé que celui de l’Apple Watch (environ 1 200 à 2 400 pas sur la base d’une moyenne de 12 000 pas par jour). C’est une assez grande disparité, d’autant plus que l’Apple Watch est généralement considérée comme l’un des trackers les plus complets et les plus cohérents. Le bon côté des choses : Oura a toujours été parfaite pour identifier le type d’activité que je faisais pendant les périodes de mouvement accru, du tennis au vélo en passant par le volleyball (et plus encore).

Pour être juste envers l’anneau Oura, il est généralement connu pour ses prouesses en tant que tracker de sommeil, pas en tant que tracker de fitness (pensez-y: voulez-vous vraiment porter une bague lorsque vous faites des soulevés de terre lourds et des nettoyages puissants? Exactement). Et la société a tout mis en œuvre pour améliorer continuellement ses algorithmes de stade du sommeil et la collecte de données concernant la fréquence cardiaque, la température corporelle, la fréquence respiratoire et les mouvements.

« Chacune de ces variables biométriques change de manière prévisible au cours des différentes étapes du sommeil, de sorte que l’utilisation de ces mesures permet à l’Oura d’être plus précis qu’un appareil qui utilise quelque chose comme des accéléromètres seuls », explique Chris Winter, MD, neurologue, spécialiste du sommeil et animateur du podcast Sleep Unplugged.

« L’appareil est assez précis, même comparé à l’étalon-or de la polysomnographie. »

Cependant, il est important de reconnaître qu’aucun dispositif de suivi n’est parfait et que de légères variations peuvent être attendues.

Depuis que j’ai glissé sur le ring pour la première fois, il y a eu beaucoup de matins où je me suis réveillé bien reposé, seulement pour ouvrir l’application pour constater que j’avais moins de 30 minutes de sommeil paradoxal (c’est beaucoup moins que recommandé). Je n’ai pas comparé mes données Oura REM avec un autre dispositif de suivi assez près pour les valider ou les réfuter, mais l’appareil m’a poussé à cultiver plus de conscience de mes habitudes de sommeil. Certes, n’importe quel tracker d’un Fitbit à un WHOOP peut avoir cet effet sur vous, donc ce n’est pas révolutionnaire.

En ce qui concerne la fréquence cardiaque et la variabilité de la fréquence cardiaque, il existe des recherches pour sauvegarder l’anneau en tant que mécanisme de suivi légitime. Une étude portant sur 49 adultes en bonne santé a comparé l’anneau d’Oura à un électrocardiogramme de qualité médicale considéré comme l’étalon-or pour la mesure de la fréquence cardiaque. Les résultats ? Un « accord très élevé » entre l’anneau Oura et ce dispositif médical haut de gamme.

L’anneau Oura se distingue à plusieurs égards par rapport aux autres dispositifs de suivi de la santé. Mais surtout, sa portabilité est exceptionnelle. Contrairement aux montres intelligentes ou aux bracelets de fitness plus volumineux, l’anneau Oura est élégant et compact. En fait, le porter est si transparent que j’y ai rarement pensé depuis que je l’ai mis pour la première fois. C’est la bague la plus portable de sa catégorie, et beaucoup moins visible que n’importe quelle montre ne pourrait jamais l’être. J’ai même dormi avec son index tous les soirs depuis que je l’ai eu, c’est vraiment confortable.

Il est intéressant de noter que je porte (et m’entraîne souvent) dans des bijoux. Je porte une bague Oura taille 7, et oui, elle est épaisse. Mais son ajustement est lisse et confortable, et ne m’a pas encore assez dérangé pour l’enlever tout en soulevant sub-max ou en transpirant lors d’entraînements d’aviron difficiles. Selon votre régime d’exercice et votre adhérence, cependant, cela peut très bien vous déranger, surtout si vous ne portez généralement pas de bague. Lorsque vous effectuez des tractions ou des levées maximales, il serait prudent de le laisser sur la touche, donc si vous avez l’intention de suivre vos mesures d’entraînement, cet appareil n’est pas pour vous.

La bonne nouvelle est que l’épaisseur (2,55 mm) et la largeur (7,9 mm) sont les mêmes pour toutes les tailles, que vous soyez un 6 ou un 13.

Outre sa portabilité, l’approche de l’anneau Oura pour le score de « préparation » ajoute à sa valeur. Beaucoup de montres intelligentes donnent un score de préparation ces jours-ci, et Oura vise à fournir des repères similaires. Avec des seuils définis pour le score, vous pouvez déterminer si vous devez vous détendre (score < 70), faire un entraînement modéré (score de 70-84) ou tout faire (score de 85+). Sachez simplement que cela est toujours généré par algorithme; La vérité est que vous devriez apprendre à évaluer vos capacités d’entraînement sans votre smartwatch.

J’ai trouvé que l’interface utilisateur et l’application mobile de l’Oura Ring étaient également un cran au-dessus de nombreux autres appareils portables. Ce qui, compte tenu du prix élevé, est apprécié. Il est intuitif et visuellement attrayant, présentant les données de manière complète et facile à comprendre. J’aime le fait que lorsque j’ouvre l’application, mon objectif d’activité est au premier plan. Si je veux plonger plus profondément, je peux cliquer sur divers onglets pour obtenir des graphiques et des informations supplémentaires, mais c’est autrement hors de vue (ce qui aide à atténuer la surcharge d’informations).

L’application fournit également des recommandations personnalisées basées sur les données collectées, que vous pouvez choisir d’autoriser en tant que notifications push si vous le souhaitez. Pour obtenir l’expérience complète de tester la bague, j’ai laissé à contrecœur les notifications push activées. Des semaines plus tard, je les ai trouvés beaucoup plus utiles et beaucoup moins ennuyeux que je n’aurais pu l’imaginer. Les rappels de mouvement m’ont aidé à me lever de mon bureau ou du canapé pour étirer les bonnes vieilles jambes au moins une fois par heure, tandis que les notifications au coucher m’ont donné le petit coup de pouce dont j’ai souvent besoin pour commencer à me détendre en prévision d’un œil fermé. De plus, vous pouvez les activer ou les éteindre quand vous en avez envie.

Maintenant, discutons des inconvénients. En termes d’informations sur la condition physique, cet anneau n’est pas aussi robuste que certains autres appareils. Il se concentre principalement sur la course, le vélo et la marche, ce qui peut être limitant pour ceux qui participent à un plus large éventail d’activités.

Contrairement à certaines montres intelligentes, vous ne pouvez pas afficher les mesures pendant les séances d’entraînement en temps réel sur un écran d’affichage pratique. Combiné aux limitations qui accompagnent l’enfilage d’un anneau pendant les séances d’entraînement, cela exclut pratiquement l’anneau Oura en tant qu’appareil pour les athlètes qui apprécient le suivi direct de leur entraînement.

Bien que j’aie continué à porter la bague lors d’entraînements quotidiens, je n’ai pas utilisé l’application pour obtenir des informations sur le fitness. Cela fonctionne bien pour la course ou le vélo, mais cela n’en vaut pas la peine si vous vous concentrez sur la salle de musculation. Si les statistiques de mi-entraînement sont une priorité pour vous, l’anneau Oura est mieux adapté comme tracker secondaire.

Cependant, avec une fourchette de prix de 300 $ à 350 $ plus ces frais mensuels de 5,99 $, c’est un investissement important si vous le considérez comme un tracker secondaire. Ce facteur de prix le rend moins attrayant pour les personnes à la recherche d’une solution de fitness et de connectivité tout-en-un.

Il ne fait aucun doute que le Gen3 est un niveau supérieur à son prédécesseur.

Tout d’abord, il a introduit le suivi SpO2, qui garde un œil sur vos niveaux d’oxygène dans le sang pendant que vous dormez. Cette mise à jour vous donne deux mesures pratiques: votre pourcentage moyen de SpO2 nocturne et votre régularité respiratoire.

« Nous utilisons [la saturation en oxygène dans les globules rouges] comme mesure du fonctionnement des poumons de quelqu’un et de la façon dont ils acceptent l’oxygène de l’air qu’ils respirent », explique Fady Youssef, MD, pneumologue certifié, interniste et spécialiste des soins intensifs au MemorialCare Long Beach Medical Center de Long Beach, en Californie.

La batterie Gen3 n’a pas beaucoup changé par rapport à son prédécesseur; Les batteries de deuxième et troisième génération nécessitent environ 20 à 80 minutes pour une charge complète et peuvent fonctionner pendant 4 à 7 jours avec une seule charge, selon la marque. Une différence à noter, cependant, est que le Gen3 a la capacité de suivre l’utilisation de la batterie via l’application, permettant aux utilisateurs de garder un œil sur la quantité exacte de jus dans le réservoir à tout moment et de planifier quand charger.

Depuis que je porte ma bague, j’ai dû la charger environ tous les 5 jours pendant environ 40 à 60 minutes par charge complète. (Il n’est jamais mort sur moi.) Lorsque je dois l’enlever pour le charger, je me demande pourquoi il n’y a pas un moyen plus élégant de charger un appareil haut de gamme destiné à être porté jour et nuit.

Le suivi de la fréquence cardiaque d’entraînement est également nouveau. Pendant votre entraînement, vous ne verrez pas de mesures en temps réel à l’écran, mais une fois que vous avez terminé, vous obtiendrez les informations sur vos statistiques, votre itinéraire, vos fractionnements et votre fréquence cardiaque. C’est l’amélioration la moins utilisable de toutes, car je ne vois toujours pas une tonne de valeur dans le ring à des fins d’entraînement.

Malgré quatre capteurs de température supplémentaires, un nouveau capteur de fréquence cardiaque LED et un capteur SpO2, le Gen3 est également considérablement plus mince et plus élégant que les modèles précédents. Rendre la portabilité meilleure que jamais. La bague est maintenant proposée en deux formes, aussi. L’Horizon, une version plus chère et entièrement circulaire avec une batterie intérieure flexible et pliable. Et la forme OG 'Heritage', qui a un toit plat qui abrite sa batterie traditionnelle et inflexible. Les différences sont principalement esthétiques, mais j’ai trouvé le haut plat de la forme Heritage bénéfique pour maintenir la bonne orientation de la bague pendant le port (les capteurs doivent toujours être du côté de la paume de votre doigt).

Note latérale: Pour celles qui ont leurs règles, ce modèle a apporté des prédictions menstruelles à la fête. Les nouveaux algorithmes utilisent la température des utilisateurs, les commentaires et la bonne vieille méthode du calendrier pour donner un aperçu du moment où tante Flo pourrait passer. Pour une précision optimale, ils recommandent de recueillir des données pendant au moins 60 nuits.

Cette petite bague discrète a du punch quand il s’agit de suivre votre santé et votre sommeil. Son design pratique et confortable s’est parfaitement intégré à ma vie quotidienne au cours des derniers mois, au point où j’ai oublié que je le portais la plupart du temps. Bien sûr, le bracelet peut être légèrement plus épais qu’idéal pour la plupart de ceux qui ne portent pas de bijoux au quotidien, mais la technologie qu’il apporte à la table justifie le compromis. Comparé à d’autres dispositifs de suivi de la santé, le principal attrait de l’anneau Oura est certainement sa portabilité discrète.

Il a fait l’objet de recherches approfondies et de réglages pour améliorer son suivi des phases de sommeil. Et parce qu’il a bien résisté au test de laboratoire de sommeil PSG, cela vaut la peine d’investir pour ceux qui cherchent à obtenir plus d’informations sur leurs habitudes de sommeil.

« Je suis un grand fan de la surveillance du sommeil des consommateurs tant que vous le faites pour les bonnes raisons », explique le Dr Winter. Mettre un appareil sur votre doigt ou votre poignet ne résoudra pas un problème de sommeil, mais cela peut absolument vous aider à mieux comprendre votre sommeil. Et c’est généralement la première étape vers l’amélioration de votre sommeil. »

Je suis le genre de personne qui veut autant de données que possible sur ce qui se passe avec mon corps. Mais j’ai aussi tendance à être submergé et embourbé par une tonne d’informations encombrées sur une interface d’application. Cette application présente les données dans un format super propre et facile à naviguer, ce qui m’a donné envie d’y revenir le lendemain, pas de l’éviter. Il offre également des recommandations personnalisées basées sur vos chiffres. Lorsque, après une semaine d’utilisation de l’anneau, l’application m’a informé que j’avais moins de sommeil paradoxal par nuit que conseillé, j’ai été invité avec un texte de présentation détaillant les facteurs qui contribuent au sommeil paradoxal et des recommandations pour aider ce nombre à grimper. Pour moi, j’ai trouvé cette fonctionnalité extrêmement utile pour rendre le changement de comportement tangible, plutôt qu’une surcharge d’informations.

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Oui, l’Oura Ring 3 vient avec un investissement important, et il a ses limites dans certains domaines. Si vous êtes un accro du fitness à la recherche d’un appareil qui couvre un large éventail d’activités et de statistiques de fitness, cependant, l’anneau Oura n’est pas à la hauteur. Parce qu’il n’affiche pas de mesures d’entraînement en temps réel à l’écran, il est mieux adapté comme tracker secondaire pour ceux qui donnent la priorité aux statistiques et à la connectivité de mi-entraînement.

Cela étant dit, si vous recherchez un appareil portable qui offre une vue complète de la récupération de votre corps et des informations sur le sommeil basées sur la recherche, cela vaut la peine d’être considéré.

Talene Appleton est rédactrice en chef du conditionnement physique et du commerce chez Men’s Health, où elle couvre le conditionnement physique, la nutrition, la santé et le bien-être. Auparavant, elle était rédactrice en chef adjointe de General Surgery News et rédactrice en nutrition pour The Food Institute. Talene est une danseuse professionnelle à la retraite et aime passer son temps libre à cuisiner des repas élaborés pour ses amis et sa famille.

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