7 astuces faciles pour rester hydraté

May 08, 2023

Les sélections de produits de The Everygirl sont organisées par l’équipe éditoriale. Si vous achetez quelque chose via nos liens, nous pouvons gagner une commission d’affiliation, sans frais pour vous. Nous ne recommandons que des produits que nous aimons vraiment.

Rester hydraté est essentiel pour notre peau, notre digestion, notre équilibre hormonal, la qualité du sommeil, notre humeur, etc. « Le corps a besoin d’être hydraté pour fonctionner au mieux », a expliqué Bridgitte Mallinson, MS, RDN, diététiste et fondatrice et PDG de GutPersonal. « Cela signifie que nos systèmes essentiels, tels que notre circulation, dépendent de l’hydratation pour bien fonctionner. Lorsque nous ne sommes pas hydratés, nous pouvons avoir des symptômes tels qu’un mauvais sommeil, un manque d’énergie, un brouillard cérébral, des difficultés de concentration, de la constipation, des maux de tête et des étourdissements. Il n’est pas étonnant que #WaterTok soit une chose et TikTokers créent et partagent des « recettes » d’eau avec des sirops et des poudres pour rendre l’eau potable plus attrayante tout en rendant l’hydratation cool AF. Appelez cela extra, mais les 360 millions de vues parlent d’elles-mêmes.

Que nous blâmons nos vies occupées, l’oubli ou le manque de motivation, nous n’atteignons souvent pas nos objectifs d’hydratation. Ce n’est pas une blague – selon un récent sondage CivicScience, près de la moitié (47%) des adultes américains consomment bien en dessous de la quantité recommandée. Quelle quantité d’eau devrions-nous boire et comment pouvons-nous nous assurer que nous buvons beaucoup d’eau sur le reg? À l’avance, les diététistes déversent leurs meilleurs conseils pour rester hydraté. Étape 1: Prenez votre bouteille d’eau réutilisable et plongeons dans l’hydratation 101.

C’est une histoire vieille comme le temps que la plupart d’entre nous ont enracinée: boire huit verres d’eau par jour. Il s’avère que le mythe séculaire de huit verres par jour provient d’une recommandation de 1945 du Food and Nutrition Board du Conseil national de recherches du Canada qui suggérait aux adultes de consommer environ 64 onces d’eau par jour, y compris de tous leurs aliments et boissons, ce qui a été interprété à tort comme huit tasses d’eau. Traduction : Cette règle de la vieille école n’est apparemment pas enracinée dans la science.

Selon de nouvelles recherches, nos besoins en eau sont individualisés et dépendent de facteurs tels que l’âge, le sexe, la taille, les niveaux d’activité physique et le climat dans lequel vous vivez. Si vous recherchez une base de référence, Mallinson a déclaré que la règle générale est de boire la moitié de votre poids corporel (en livres) en onces d’eau. Par exemple, si vous pesez 140 livres, vous devriez boire au moins 70 onces d’eau par jour. La plupart des gens ont tendance à avoir besoin de plus, surtout si vous souffrez de constipation, si vous mangez une alimentation riche en aliments transformés, si vous vivez dans des climats plus chauds ou si vous êtes physiquement actif.

Conseil de pro : Écoutez vos signaux de soif pour prévenir la déshydratation et faites attention à la couleur de votre urine comme indicateur d’hydratation. « L’urine jaune pâle indique généralement une bonne hydratation, tandis que l’urine jaune foncé ou de couleur ambre peut suggérer une déshydratation », a déclaré Taylor Osbaldeston, nutritionniste holistique agréé pour Durand Health Group. « Visez une urine de couleur plus claire comme guide pour maintenir une hydratation adéquate. » Bien que l’urine ne soit pas le sujet le plus sexy, plutôt cool comment votre corps vous dit toujours ce dont il a besoin, hein?

« Ce rasoir m’a donné le rasage le plus soyeux et le plus lisse que j’ai jamais eu ! Je n’ai jamais de coupures ou d’égratignures, même dans ces endroits difficiles à raser. »

Une publication partagée par Aimee Song (@aimeesong)

Bien que cela puisse sembler évident, Bianca Tamburello, RDN, diététiste professionnelle pour FRESH Communications et Azuluna Foods, a déclaré qu’investir dans une bouteille d’eau qui vous excitera et vous motivera peut atteindre ou défaire vos objectifs d’hydratation. « Doit-il être isolé, inclure une paille ou tenir dans le porte-gobelet de votre voiture ? Pensez à ce à quoi votre bouteille d’eau parfaite devrait ressembler et choisissez votre préférée. Avoir de l’eau facilement disponible en tout temps, que vous soyez à votre bureau ou à l’extérieur, vous servira de coup de pouce doux pour boire constamment.

Disponible en 10 couleurs!

Disponible en 10 couleurs!

Disponible en 10 couleurs!

Commencez votre journée avec un verre d’eau (oui, avant votre tasse de café). Et si vous êtes d’humeur à faire monter les enchères, ajoutez un peu de citron pour accélérer votre digestion (pensez: faites bouger les choses). Cela ne fait pas de mal que la boisson enrichie aux agrumes ajoute un peu de piquant à l’eau ordinaire, sans parler du soutien d’une peau éclatante.

Une fois que vous avez donné à votre corps un coup de pouce d’hydratation dès le matin, fixez-vous de petits objectifs pour boire une quantité définie d’eau et planifiez des pauses d’hydratation régulières tout au long de la journée. « Utilisez des rappels ou des applications pour smartphone pour établir des intervalles réguliers pour la consommation d’eau, en visant un objectif toutes les heures », a suggéré Osbaldeston. « Divisez votre objectif total de consommation d’eau uniformément sur vos heures d’éveil pour assurer une hydratation constante tout au long de la journée. Cette approche vous aide à rester sur la bonne voie et à maintenir une consommation d’eau constante. Considérez des applications comme Waterlogged ou WaterMinder comme votre partenaire de responsabilisation qui peut vous aider à définir des objectifs, à vous envoyer des rappels amicaux et à suivre votre consommation quotidienne.

Bien que H2O soit le choix incontournable pour répondre à vos besoins quotidiens d’hydratation, il existe des aliments riches en eau que vous pouvez également atteindre pour vous donner un coup de pouce. Votre corps reçoit généralement environ 20% de l’eau dont il a besoin des aliments que vous mangez tout au long de la journée, tandis que les 80% restants proviennent généralement de la boisson. En d’autres termes, ne lésinez pas sur ces 20%. « Les aliments les plus riches en eau comprennent le concombre, la laitue, le céleri, les radis, les tomates, les courgettes et les fraises », a indiqué Mallinson. Préparez un sauté végétarien ou mélangez un smoothie aux fruits et aux légumes pour obtenir une hydratation supplémentaire. Les aliments emballés avec de l’eau ne peuvent pas remplacer complètement l’eau potable, mais les ajouter au mélange est un moyen infaillible de donner à votre corps des vitamines, des minéraux et des fibres tout en augmentant votre consommation quotidienne d’eau (parlez de beaucoup pour votre argent!).

L’eau seule ne peut pas conduire à une hydratation optimale. Le corps a besoin d’électrolytes pour absorber réellement l’eau. « Amplifiez votre hydratation avec des électrolytes », a prescrit Mallinson. « Les minéraux comme le sodium, le potassium et le magnésium aident à hydrater vos cellules. » Osbaldeston est également un fan du supplément: « Ajoutez des électrolytes à votre eau pour reconstituer les minéraux essentiels perdus par la transpiration et aider à maintenir des niveaux d’hydratation appropriés pendant l’activité physique ou par temps chaud. » Au lieu d’engloutir de l’eau avec des additifs sucrés (en vous regardant, #WaterTok), ajoutez de la saveur à votre eau tout en optimisant l’hydratation avec des sachets d’électrolytes (méfiez-vous des options sucrées avec une tonne d’additifs), ou pour une version (essentiellement) gratuite, ajoutez une pincée de sel de mer à votre eau.

Comprend quatre saveurs différentes!

ICYMI, l’empilement des habitudes est la voie à suivre pour créer une nouvelle habitude saine. Si vous voulez introduire un nouveau comportement dans votre routine, « empilez-le » sur une tâche actuelle que vous faites déjà pour vous aider à vous souvenir de le faire, ce qui en fait une habitude plus automatique. Par exemple, regroupez l’eau potable avec vos autres tâches, comme boire un verre pendant que vous préparez votre café au lait du matin ou prendre une bouteille d’eau lors de votre promenade de l’après-midi.

Une autre façon d’habiter l’hydratation de la pile est d’associer un grand verre d’eau à vos repas. « Assurez-vous toujours de boire un verre d’eau avec votre repas », a conseillé Tamburello. « L’eau potable aide à ralentir le rythme de manger lors d’un repas et aide à la digestion. » Note latérale: Si la consommation de liquides avec votre nourriture vous laisse une sensation de ballonnement ou d’autres effets secondaires indésirables, tenez-vous-en à les boire avant ou entre les repas.

Soyons réalistes: l’eau plate n’est pas vraiment excitante, mais qui a dit que renverser de l’eau devait être ennuyeux? Sirotez de l’eau plate ou gazeuse dans un verre à vin et ajoutez des glaçons aux fruits pour rendre l’expérience indulgente, à la Tamburello. Congeler des fruits et des légumes, comme des fraises, des tranches d’agrumes et des concombres, ou des rafraîchissements, comme du jus, du thé ou du café, dans des glaçons peut faire passer votre tasse d’eau banale du womp womp au huzzah! Et, si vous vous sentez plus, utilisez des bacs à glaçons qui se présentent sous différentes formes, comme des roses, des cœurs ou des fruits. Puisque nous donnons la priorité à boire plus d’eau, nous pourrions aussi bien le rendre fantaisiste.

BTW, vous n’avez pas besoin d’être attaché à l’eau - alternez dans d’autres boissons hydratantes comme la tisane décaféinée, l’eau de coco ou le bouillon d’os. Tamburello a recommandé le bouillon d’os car il hydrate et offre des électrolytes importants pour reconstituer les réserves de calcium, de potassium, de sodium et de magnésium. Le but est de faire de l’hydratation quelque chose que vous attendez avec impatience afin que vous puissiez suivre l’habitude.

Rappelez-vous comment les besoins d’hydratation varient d’une personne à l’autre? Ils peuvent également varier d’un jour à l’autre, en fonction de ce que vous consommez d’autre. Certains aliments et boissons sont hydratants (légumes et fruits, thé décaféiné, etc.) mais certains sont déshydratants. « La caféine et l’alcool ont tous deux des propriétés diurétiques, ce qui peut augmenter la production d’urine et contribuer à la perte de liquide », a déclaré Osbaldeston. « Si vous consommez ces boissons, envisagez de compenser en augmentant votre consommation d’eau pour contrer leurs effets déshydratants potentiels. » Les jours où vous prenez plaisir à l’alcool ou à la caféine, ne transpirez pas – soyez simplement conscient de vous hydrater davantage. Vous connaissez l’exercice: après avoir savouré votre pick-me-up Starbucks de l’après-midi, suivez-le avec un grand verre d’eau pour l’équilibrer.