Dr Zorba Paster : En vieillissant, la qualité du sommeil peut changer

Dec 13, 2023

La semaine dernière, j’ai parlé de l’hygiène du sommeil, des moyens de vous aider à mieux dormir. Nous ne dormons pas assez, du moins la plupart d’entre nous ne le font pas. Il y a beaucoup de raisons à cela, y compris le stress, le travail, les enfants, pas d’enfants – juste la vie en général.

Quand j’étais enfant, le sommeil n’était pas un problème. Je me souviens d’avoir dormi chez mon cousin Mark. Nous restions éveillés tard à regarder la télévision pendant que ma tante et mon oncle allaient dîner et regarder un film. Nous nous sommes toujours endormis devant la télévision, photo en noir et blanc, bien sûr, probablement en regardant « Les Trois Stooges ».

Quand Oncle Al est rentré à la maison, il est venu nous chercher et nous a portés dans la chambre. Profondément endormis, nous ne nous sommes jamais réveillés avant le matin.

Alors, avançons rapidement jusqu’à aujourd’hui. En tant qu’adulte, il semble que je me réveille si notre chien ne fait que se promener dans la pièce. Et comme quelqu’un vient me chercher et me déplace, oublie ça. Cela n’arriverait pas à moins que je sois ivre, ce qui ne sera pas le cas de sitôt.

Ce que je veux dire ici, c’est qu’en vieillissant, nous dormons différemment. Si nous sommes anxieux, avons des facteurs de stress ou d’autres problèmes psychologiques, notre sommeil en souffre. L’insomnie entre. Et pour beaucoup d’entre nous, le sommeil fragmenté – avoir du mal à dormir, se réveiller par intermittence la nuit et ne pas pouvoir se rendormir – est courant.

Des recherches récemment publiées sur l’insomnie dans les maisons de retraite m’ont intéressé. Nous savons que l’insomnie affecte tous les aspects de la qualité de vie. Un meilleur sommeil signifie une meilleure nutrition, la cognition, toutes les activités de la vie quotidienne – ce que vous faites, comment vous pensez, comment vous faites de l’exercice.

Dans cette étude, les chercheurs ont pris 110 personnes âgées de 68 ans et plus, mesurant leur qualité de vie avec des questionnaires. Chaque personne a répondu à une série de questions après avoir utilisé ses couvertures habituelles pour dormir, puis à nouveau après avoir utilisé des couvertures lestées.

Les résultats ont montré que le sommeil s’améliorait considérablement avec des couvertures lestées, en particulier lorsqu’il s’agissait de dormir toute la nuit. Leur santé générale s’est améliorée parce qu’ils mangeaient mieux, et leurs tests cognitifs ont montré qu’ils étaient plus au courant des choses. Dans l’ensemble, les couvertures lestées ont fait quelque chose de bien.

Une étude précédente sur laquelle j’ai écrit il y a des années a porté sur 120 adultes âgés de 40 ans et plus diagnostiqués avec une dépression, un trouble bipolaire, un trouble déficitaire de l’attention ou un trouble d’anxiété généralisée, qui avaient tous du mal à dormir.

Dans cette étude, six personnes sur 10 qui ont utilisé une couverture lestée ont eu une amélioration significative de 50% du sommeil sur la base des scores de sommeil standardisés, par rapport au groupe témoin. Et ces chercheurs ont constaté qu’un an plus tard, neuf sur 10 utilisaient encore les couvertures lourdes.

Maintenant, il se peut que le poids interfère suffisamment avec le mouvement pour que nous nous sentions au chaud et en sécurité. C’est peut-être ça.

D’autres pensent que la pression de la couverture sur différents points du corps est similaire à l’acupression et au massage. Cette stimulation par pression profonde augmente l’excitation parasympathique du système nerveux autonome. L’excitation sympathique se manifeste dans le combat ou la fuite, tandis que parasympathique fait exactement le contraire – c’est le mécanisme calmant dont notre corps a besoin pour se reposer et bien dormir.

Mon tour: Oui, l’étude était destinée aux personnes souffrant d’insomnie et de problèmes psychologiques, mais je pense que nous pouvons vraiment généraliser ici et dire qu’une couverture pondérée pourrait valoir la peine pour toute personne souffrant d’insomnie. C’est une mesure non médicamenteuse qui pourrait vous aider à mieux dormir – et cela pourrait valoir la peine d’essayer.

La semaine prochaine, je continuerai à me concentrer sur le sommeil en jetant un coup d’œil aux médicaments en vente libre qui pourraient aider si d’autres efforts ne le font pas. Et au fait, vous remarquerez que je ne suis pas entré dans la discussion sur le matelas. En juin de l’année dernière, il y avait un article dans le New Yorker, Comment acheter un nouveau matelas sans doctorat en chimie, lire cela. C’est une oreille attentive. Restez en bonne santé.

Dr Zorba Paster

Cette colonne fournit des renseignements généraux sur la santé. Consultez toujours votre fournisseur de soins de santé personnel au sujet de vos préoccupations. Aucune relation continue d’aucune sorte n’est implicite ou offerte par le Dr Paster aux personnes qui soumettent des questions. Les opinions exprimées par le Dr Paster dans ses chroniques sont personnelles et ne sont pas destinées à représenter ou à refléter les points de vue de SSM Health.

Le Dr Zorba Paster est le coanimateur de l’émission « Zorba Paster On Your Health », diffusée à 8 h et à 13 h. Les samedis sur le réseau Ideas Network de la radio publique du Wisconsin, à Madison sur WHA 970 AM. Paster, qui pratique la médecine familiale en Oregon, apparaît également régulièrement sur WISC-TV Ch. 3.

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