Comment suivre les progrès de votre condition physique sans vous fier à la balance

Dec 15, 2023

Votre poids sur la balance n’est pas nécessairement un reflet précis de votre santé, et vous pouvez suivre vos progrès de nombreuses autres façons.

En ce qui concerne la forme physique, l’une des plus grandes idées fausses est que la perte de poids ou de graisse est le seul indicateur de progrès et de succès. Malgré cette opinion populaire, il existe de nombreuses façons de mesurer votre santé physique et vos progrès en forme physique sans compter sur l’esthétique. Votre poids global comprend également la masse musculaire, de sorte que vous pouvez réellement être plus en forme malgré la balance indiquant que votre poids a augmenté.

Si vérifier la balance ou mesurer votre graisse corporelle nuit à votre santé mentale, vous avez le choix entre d’autres moyens de suivre vos progrès en matière de condition physique. Qu’il s’agisse d’atteindre de nouveaux records personnels ou d’augmenter votre force, votre endurance ou votre vitesse, voici quelques moyens positifs de suivre vos progrès en matière de condition physique sans compter sur des balances de poids.

Une façon de suivre votre condition physique est de remarquer comment votre force augmente avec votre entraînement. Si vous vous entraînez efficacement, vous devriez voir des progrès dans vos capacités de force au fil du temps.

Pour suivre votre condition physique en surveillant votre force, c’est une bonne idée de suivre un programme de musculation qui offre des fonctionnalités de suivi. Alive de Whitney Simmons est une application de musculation simple que vous pouvez utiliser à la maison ou au gymnase.

Pour suivre vos progrès en matière de condition physique sans vous fier à des balances, utilisez le bouton Journal Fonction de Alive pour enregistrer combien de poids vous pouvez soulever ou combien de répétitions vous pouvez compléter chaque session. Gardez une trace de votre toute première séance d’entraînement et regardez votre force augmenter pendant que vous suivez le programme de conditionnement physique que vous avez choisi.

Si vous n’avez pas d’abonnement au gymnase ou d’accès aux poids, vous pouvez utiliser une application de gymnastique pour l’entraînement au poids du corps à la place. Suivez vos progrès en matière de condition physique en fonction du nombre de répétitions que vous pouvez effectuer pour chaque mouvement de poids corporel. Il existe également divers appareils de musculation intelligents que vous pouvez utiliser pour augmenter votre force à la maison, ce qui peut vous aider à progresser.

Télécharger: Alive by Whitney Simmons pour Android | iOS (gratuit, abonnement disponible)

Un signe que votre condition physique s’améliore est que vous obtenez une meilleure performance globale dans vos exercices ou votre sport. L’augmentation de la force, comme expliqué ci-dessus, est une mesure de performance que vous pouvez suivre pour mesurer vos progrès en matière de condition physique.

Voici quelques autres paramètres de performance que vous pouvez utiliser pour suivre vos progrès :

L’un des moyens les plus simples de déterminer vos performances consiste à utiliser une application dédiée au suivi de la condition physique ou une montre intelligente. Les apps natives de votre smartphone, telles qu’Apple Health, collectent, organisent et analysent automatiquement vos données de fitness pour vous. Alternativement, il existe de nombreuses applications de suivi d’activité qui vous aideront à atteindre vos objectifs de mise en forme.

L’utilisation d’un portable peut agir comme un entraîneur de fitness personnel, mais il peut également fournir des informations et des améliorations de performance. La plupart des appareils portables de fitness peuvent suivre et analyser une gamme de mesures de performance, y compris la fréquence cardiaque et les niveaux d’activité.

Si vous voulez suivre votre condition physique sans monter sur la balance, vous pouvez mesurer vos progrès en fixant et en atteignant d’autres objectifs.

Un record personnel (PB) est un terme utilisé pour décrire votre meilleur effort lorsque vous effectuez un exercice ou une activité particulière. Il est souvent utilisé par les coureurs de course, les haltérophiles et les nageurs, parmi de nombreux autres sports de fitness.

Personal Best - Record Tracker est une application gratuite que vous pouvez utiliser pour enregistrer tous vos records personnels, que ce soit en musculation, en course à pied, en natation ou dans d’autres activités.

Pour suivre vos records personnels, créez un compte dans l’application et suivez ces étapes simples:

Vous pouvez voir tous vos records personnels dans le Mes PB (Indiqué par le Étoile ) pour voir comment votre condition physique progresse sans utiliser d’échelles.

Télécharger: Record personnel - Record Tracker pour Android | iOS (gratuit, offre des achats intégrés)

Les résultats physiques ne sont pas le seul déterminant de vos progrès en matière de condition physique – vous pouvez également identifier les progrès par l’amélioration de votre énergie, de votre confiance et de votre humeur.

Pour suivre votre énergie, votre confiance, votre humeur et plus encore afin de déterminer vos progrès en matière de forme physique, vous pouvez utiliser une application de bien-être telle que Bearable. Il s’agit d’une application à guichet unique hautement personnalisable pour tous vos besoins de suivi de la santé, ce qui la rend idéale pour enregistrer et consigner ce que vous ressentez tout au long de votre parcours de remise en forme.

Vous pouvez utiliser le Idées pour rechercher des modèles et des corrélations entre vos mouvements et vos humeurs. Vous serez également en mesure d’identifier tous les facteurs liés au mode de vie qui pourraient entraver vos progrès en matière de condition physique. Lisez notre guide complet du débutant sur la façon d’utiliser l’application Bearable pour apprendre à tirer le meilleur parti de Bearable et suivre vos progrès en matière de condition physique.

Télécharger: Supportable pour Android | iOS (gratuit, abonnement disponible)

Selon John Hopkins Medicine, la façon dont vous faites de l’exercice peut vous aider à dormir. Choisir un exercice que vous aimez et s’y engager régulièrement pourrait vous aider à voir une différence dans la qualité de votre sommeil.

Il est important, cependant, de ne pas trop faire d’exercice ou de surentraînement. PubMed souligne comment les troubles du sommeil sont fréquemment signalés comme l’un des nombreux symptômes du surentraînement.

Pour vous aider à surveiller vos progrès en matière de condition physique, jetez un coup d’œil à la qualité de votre sommeil. L’utilisation d’une application de suivi du sommeil peut vous aider à voir si la qualité de votre sommeil a augmenté ou diminué parallèlement à votre entraînement. À partir de là, vous pouvez déterminer l’efficacité de votre programme de conditionnement physique actuel ou ce qui pourrait nécessiter un ajustement.

Sleep Cycle est une application de suivi du sommeil populaire qui peut vous aider à suivre et à améliorer votre sommeil. En plus de ses fonctions de suivi, vous pouvez définir des objectifs de sommeil pour vous assurer de gagner suffisamment de temps de repos, ce qui est crucial pour la récupération de l’exercice.

Télécharger: Cycle de sommeil pour Android | iOS (gratuit, abonnement disponible)

L’un des moyens les plus simples de suivre vos progrès en matière de condition physique sans compter sur les échelles est de tenir un journal d’exercices.

Tenir un journal d’exercices vous permet de personnaliser les mesures de condition physique que vous souhaitez suivre pour évaluer vos progrès. Vous pouvez inclure tous les facteurs ci-dessus (force, performance, records personnels, humeur et sommeil) ou ajouter vos propres mesures qui déterminent vos progrès en matière de condition physique.

Notion est une application Web de productivité et de prise de notes que vous pouvez utiliser pour suivre vos objectifs de mise en forme et vos progrès. Vous pouvez utiliser un modèle Habit Tracker (qui se trouve sous le Personnel catégorie) pour commencer ou créer un Base de données de tables pour personnaliser entièrement un tracker d’activité. Consultez notre guide du débutant sur l’utilisation de Notion pour obtenir un aperçu complet de la façon d’utiliser la plate-forme pour suivre efficacement vos progrès en matière de condition physique.

Oubliez les balances – la meilleure façon pour vous de suivre vos progrès en matière de condition physique est d’examiner d’autres facteurs. L’utilisation d’applications de fitness peut vous aider à suivre votre force, vos performances, vos records personnels et votre humeur améliorée.

Nous espérons que les suggestions ci-dessus vous ont inspiré à trouver des déterminants plus précieux et plus précis de vos progrès en matière de condition physique.

Charlotte est une rédactrice indépendante, spécialisée dans le bien-être, les voyages et le style de vie. Elle écrit professionnellement depuis 2014, avec de l’expérience dans le journalisme, les relations publiques, la relecture, la révision, la rédaction de contenu et la rédaction.