Manger pour se réconforter : 6 aliments dont il faut tenir compte pendant ses règles

May 02, 2023

Douleurs corporelles atroces, crampes musculaires lancinantes, fatigue, nausées - c’est à nouveau cette période du mois et nous détestons à nouveau les règles. Pour beaucoup de femmes, les règles sont une période horrible. Pour aggraver les choses, ils éprouvent également des sautes d’humeur. Comment en tirer un certain soulagement? Pendant ce temps, il est important de prêter attention à notre corps et de lui fournir la nourriture dont il a besoin. Bien qu’il n’y ait pas de « régime menstruel » strict, il y a certains aliments que vous voudrez peut-être éviter ou limiter pendant votre cycle menstruel. Explorons quelques coupables courants et pourquoi vous devriez envisager de les éviter.

Les crampes menstruelles sont causées lorsque les muscles utérins et abdominaux se contractent pour évacuer le liquide menstruel hors du corps. Un produit chimique appelé prostaglandines est responsable des contractions musculaires. Certains aliments et boissons stimulent la production de ce produit chimique, et il est préférable de les éviter.Lire aussi: Cet aliment unique peut aider à la constipation, aux ballonnements, aux règles douloureuses et à d’autres problèmes de santé similaires.

Les aliments et les boissons froids, y compris l’eau froide, doivent être évités pendant les périodes. Shilpa Arora, coach en santé, explique: « Les muscles de l’ovaire et des parois vaginales se contractent pendant la période et cela provoque de l’inconfort. Pour faciliter la circulation sanguine, buvez de l’eau tiède et évitez l’eau très froide pour réduire l’inflammation.

La nutritionniste consultante Rupali Datta met en garde contre la consommation de glucides raffinés et d’aliments frits pour soulager les douleurs menstruelles. Les aliments hautement transformés comme la restauration rapide, les croustilles et les repas préemballés peuvent faire des ravages sur vos hormones. Ces aliments sont souvent riches en graisses malsaines, en sucres raffinés et en additifs artificiels, ce qui peut entraîner une inflammation, des ballonnements et des sautes d’humeur. Au lieu de cela, optez pour des aliments entiers et non transformés qui vous fournissent des nutriments essentiels.

Une consommation excessive de sel peut provoquer une rétention d’eau et des ballonnements, qui sont des inconforts courants pendant la menstruation. Il est préférable de réduire votre consommation de collations salées, de viandes transformées, de soupes en conserve, de beurre salé, d’arachides et de sauces. Au lieu de cela, aromatisez vos repas avec des herbes, des épices, des assaisonnements naturels et juste une pincée de sel.Lire aussi: 5 boissons qui aideront à soulager la douleur pendant les règles

Alors qu’une tasse de thé ou de café le matin peut fournir un regain d’énergie bien nécessaire, une consommation excessive de caféine peut aggraver les symptômes menstruels. La caféine peut stimuler le système nerveux et provoquer de l’anxiété, de l’irritabilité et de la sensibilité des seins. Cela peut également perturber votre sommeil. Optez pour des tisanes ou du café décaféiné pendant vos règles.

Lorsque les envies sucrées frappent, nous prenons immédiatement des friandises sucrées. Mais vous devez savoir que les aliments riches en sucre peuvent perturber le taux de sucre dans le sang et entraîner des chutes d’énergie et des sautes d’humeur. Les aliments sucrés peuvent également causer de l’inflammation et, par conséquent, des crampes menstruelles. Choisissez des aliments naturellement sucrés comme les fruits frais et le chocolat noir, ou sucrez vos desserts avec des alternatives plus saines comme les dattes, les bananes, le miel ou le sirop d’érable.

Le Dr Deepali Bharadwaj suggère que toute personne souffrant de crampes ne devrait pas manger d’aliments lourds. Bien qu’il soit essentiel d’inclure des graisses saines dans votre alimentation, opter pour des viandes riches en matières grasses comme la viande rouge pendant vos règles peut entraîner une inflammation et un inconfort accrus. Les protéines maigres comme le poulet et le poisson, et les aliments contenant des graisses saines comme le ghee sont de bonnes options.

N’oubliez pas que le maintien d’une alimentation équilibrée et nutritive tout au long de votre cycle menstruel est important pour la santé globale et la réduction des douleurs menstruelles.

Avertissement: Ce contenu, y compris les conseils, fournit uniquement des informations génériques. Il ne remplace en aucun cas un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre médecin pour plus d’informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité pour ces informations.