Test d'immunité ! 10 Doit

Dec 31, 2023

Au fil des ans, nous avons appris l’importance de l’immunité. Il fonctionne comme la première ligne de défense contre tout déséquilibre dans le corps. De la régularisation de notre métabolisme pour prévenir le stress oxydatif, votre santé immunitaire fait tout. Cependant, certaines personnes ne sont pas bénies avec une forte immunité. Par conséquent, il est toujours suggéré de faire le plein de nutriments sains pour stimuler le mécanisme de défense de notre corps. Et la meilleure partie est que vous n’avez pas besoin de parcourir des kilomètres pour rechercher ces nutriments. Tout ce que vous avez à faire est de parcourir votre cuisine et de sélectionner judicieusement les ingrédients alimentaires. Dans cet article, nous vous présenterons certains aliments couramment disponibles qui vous aideront dans le processus. Lisez la suite.Lire aussi: 5 aliments riches en antioxydants courants qui favorisent la santé du cœur et renforcent l’immunité

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Riche en oméga 3, un nutriment essentiel pour l’immunité. Les oméga 3 sont également un puissant agent anti-inflammatoire. Les oméga 3 font partie des membranes cellulaires, manger du poisson gras aide à renforcer la membrane des cellules immunitaires. Le maquereau, le saumon, la truite, les sardines, le thon sont de bonnes sources d’acides gras oméga 3.

Chargé de vitamine C, c’est le nutriment le plus important pour la santé pulmonaire et est connu pour réduire les symptômes de la grippe. La vitamine C est également associée à l’amélioration du fonctionnement des cellules immunitaires. La vitamine C est importante pour la guérison des tissus et aide à la récupération après l’infection. Les oranges, les citrons, le citron vert, le kinu sont des fruits facilement disponibles.

Il est utilisé depuis des siècles dans notre communauté pour ses propriétés antiseptiques, antifongiques et antiseptiques. L’ail est associé à l’augmentation de l’activité des cellules immunitaires. Le stress est connu pour réduire l’immunité. L’ail a la capacité d’affecter la réponse des glandes surrénales au stress. L’ail a été vu pour réduire la production d’hormones de stress dans les études cliniques. L’ail aide également à l’absorption du zinc des aliments. Le zinc est un nutriment immunitaire essentiel. Nous ajoutons de l’ail à nos repas, assurez-vous d’en avoir assez.

Une autre épice indienne connue pour ses activités de soutien à la santé est le gingembre. Il possède également des caractéristiques antioxydantes, anti-inflammatoires et antimicrobiennes très impressionnantes. Les radicaux libres excessifs attaquent et détruisent les cellules, y compris les cellules immunitaires. Les antioxydants neutralisent cette activité, protégeant le système immunitaire. Le gingembre contient également du magnésium, de la vitamine C et du potassium, qui renforcent tous l’immunité.

La curcumine dans le curcuma est un composé établi connu pour ses capacités anti-inflammatoires et antioxydantes. C’est aussi un agent antiviral. Le curcuma est connu pour stimuler le système immunitaire et aider à combattre les infections ainsi qu’accélérer la guérison. En été, vous pouvez l’ajouter à des limonades, du café froid, du thé glacé pour la dose supplémentaire.

Les composés soufrés du brocoli aident à la production de glutathion qui élimine les radicaux libres et protège le système immunitaire. En outre, c’est une bonne source de vitamine A, E & C tous des antioxydants puissants et connus pour leur capacité à stimuler l’immunité. D’autres légumes crucifères comprennent le chou-fleur et le chou.

Les poivrons jaunes et rouges sont l’une des sources les plus riches en vitamine C, essentielle à son activité de renforcement de l’immunité et anti-oxydante par excellence.

La plupart des légumes à feuilles vertes, y compris les épinards, sont des sources de vitamine A et de bêta-carotène. Le bêta-carotène est connu pour améliorer la fonction des cellules immunitaires et est un puissant antioxydant.

Les amandes, les noix du Brésil, les noix, les arachides sont toutes des sources de protéines, l’élément de base des cellules immunitaires. En outre, les amandes sont une bonne source de vitamine E, un excellent antioxydant et les noix contiennent des acides gras oméga 3 qui sont également nécessaires pour renforcer l’immunité. Toutes les noix sont des sources de zinc, de magnésium, deux nutriments importants de l’immunité.

Les graines de tournesol sont chargées de vitamine E, les graines de ont un profil minéral riche, en particulier le magnésium et le zinc. Les graines de citrouille ajoutent des oméga 3 et les graines de lin aident à combattre l’inflammation en raison de leur profil nutritionnel. Tous ces éléments renforcent l’immunité grâce aux nutriments qu’ils contiennent, ils aident à maintenir l’inflammation et ajoutent des fibres favorisant la santé, facilitent la digestion et contrôlent le stress oxydatif.Lire aussi: Voici le lien surprenant entre votre intestin et votre immunité, et comment garder les deux en bonne santé

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70% de notre système immunitaire est situé dans notre intestin. Les cellules immunitaires de nos intestins réagissent avec le microbiome - la colonie de bactéries - de l’intestin. La diversité et la composition du microbiome sont directement affectées par notre alimentation. Manger des aliments qui aident à garder l’intestin en bonne santé protège en renforçant l’immunité. Le yogourt ou dahi est probablement l’aliment probiotique le plus facile disponible. Les boissons traditionnelles comme le sattu, kanji de betterave fermentée, aident également à améliorer les bactéries intestinales. Le sorbet Bael est également sain. Ces boissons vous garderont également hydraté. Rappelez-vous toujours que ce qui fonctionne le mieux, c’est une alimentation globalement équilibrée avec de l’exercice et suffisamment de repos. Une alimentation riche en vitamines, minéraux et antioxydants aide à garder le système immunitaire en pleine forme et vous aide à récupérer plus rapidement.

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