Manger des avocats pourrait faire baisser la tension artérielle de 17%

Dec 04, 2023

L’hypertension artérielle, également connue sous le nom d’hypertension, est une affection courante qui peut augmenter votre risque de complications graves pour votre santé.

On pense qu’environ un quart de tous les adultes au Royaume-Uni vivent avec une pression artérielle élevée, bien que beaucoup ne le sachent peut-être pas.

C’est parce qu’il est souvent asymptomatique et un test est nécessaire pour être sûr de vos niveaux exacts.

Ne pas être conscient de votre tension artérielle est potentiellement dangereux, car des niveaux élevés vous exposent à un risque accru d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de crise cardiaque et de maladie rénale, entre autres conditions.

L’une des principales causes de l’hypertension artérielle est l’alimentation. Cependant, alors que certains aliments peuvent augmenter votre tension artérielle, d’autres peuvent l’abaisser.

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Un aliment populaire prouvé pour avoir des propriétés hypotensives est l’avocat.

Les fruits verts, souvent consommés sur du pain grillé ou avec des œufs au petit-déjeuner, sont riches en nombreux nutriments bénéfiques pour la santé.

Une nouvelle étude, publiée dans le British Journal of Nutrition, l’a reconnu et a testé son effet sur des femmes en bonne santé.

« L’avocat est un fruit riche en fibres alimentaires, potassium, Mg, mono et AGPI et en composés phytochimiques bioactifs, qui sont des composants nutritionnels associés à la santé cardiovasculaire », a-t-il déclaré.

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Dans le cadre de la recherche, une équipe a analysé les données de plus de 67 000 femmes âgées de 25 ans ou plus.

Ils ont enregistré la quantité d’avocat qu’ils mangeaient chaque semaine et le nombre de cas d’hypertension sur une période de suivi moyenne de deux ans.

Au cours de cette période, 4 000 cas d’hypertension artérielle ont été notés, alors que la consommation moyenne d’avocat était d’une portion (un demi-avocat) par semaine.

Il a conclu que manger cinq portions ou plus d’avocat par semaine donnait les meilleurs résultats en termes d’abaissement de la pression artérielle.

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L’étude a déclaré: « Après ajustement pour confondre, la consommation de cinq portions ou plus par semaine d’avocat a été associée à une diminution de 17% du taux d’hypertension, par rapport aux consommateurs non ou faibles.

« La consommation fréquente d’avocat était associée à une incidence plus faible d’hypertension. »

Le potassium est un minéral essentiel connu pour aider à abaisser les niveaux de pression artérielle.

C’est parce qu’il aide à la fois le corps à éliminer le sodium (une cause de l’hypertension artérielle) et détend les parois des vaisseaux sanguins.

L’American Heart Association explique: « Plus vous mangez de potassium, plus vous perdez de sodium par l’urine.

« Le potassium aide également à soulager la tension dans les parois de vos vaisseaux sanguins, ce qui contribue à abaisser davantage la pression artérielle.

« L’augmentation du potassium par l’alimentation est recommandée chez les adultes dont la pression artérielle est supérieure à 120/80 millimètres de mercure (mm / Hg) et qui sont par ailleurs en bonne santé. »

Les avocats sont riches en potassium, avec un fruit contenant 690 mg. À titre de comparaison, une banane standard contient 422 mg de potassium.

Si vous êtes préoccupé par votre tension artérielle, vous devriez parler à votre médecin généraliste.